Število fitnes klubov nenehno raste. Toda kljub temu mnogi ljudje raje vadijo na domu, saj obstaja veliko simulatorjev za oblikovanje postave. Ena izmed najbolj priljubljenih enot v apartmajih je sobno kolo. Njegova cena ne grize, zavzame malo prostora in je zelo učinkovita pri hujšanju.
Tisti, ki sanjajo o hujšanju z uporabo sobnega kolesa, bi morali vedeti, da bo glavna obremenitev med treningom namenjena bokom, zadnjici in spodnjim delom nog. Na splošno na spodnjem delu telesa. A to sploh ne pomeni, da želodec, roke in hrbet ne bodo shujšali.
Teža se bo zaradi aerobne vadbe in porabe energije enakomerno izgubila. Toda za čudovit tisk in napeto hrbet boste morali narediti dodatne vaje, vendar bodo noge vseeno postale čudovite, saj bodo nenehno delale.
Nedvoumno lahko rečemo, da sobno kolo pomaga shujšati. Da pa bi bili vsi deli telesa lepi in v formi, je treba kardio obremenitve kombinirati z nizom vaj za problematična področja.
Sobno kolo, tako kot večina vadbene opreme, ima številne kontraindikacije, zato se ljudem s kroničnimi boleznimi svetuje, da se posvetujejo z zdravnikom.
Kako vaditi za hujšanje
Torej, tisti, ki so se odločili, da bodo resno prevzeli svoj videz in si za pomočnika izbrali sobno kolo, se morajo prilagoditi delu. Program hujšanja na kateri koli napravi za kardio linijo pomeni pravilnost.
Začetnike spodbujamo, da pripravijo urnik treningov, ki bo označeval dneve treningov in njihovo trajanje. Najboljša možnost za začetnike je 3-4 lekcije na 7 dni. Trajanje 25-30 minut.
Po 1-2 mesecih lahko začnete vaditi 4-5 krat na teden po 45 minut. Ljudje z dobro telesno pripravljenostjo, ki menijo, da takšen tempo treninga ne bo prinesel rezultatov, bi morali vaditi vsak dan 45-60 minut.
Omeniti velja, da ljudje, ki že dolgo vadijo v istem tempu, čez nekaj časa niso več videli rezultata treninga. Torej, da se telo ne navadi na monotono obremenitev, je treba 1-2-krat na teden urediti intervalne razrede. Trajajo približno 30 minut in so sestavljeni iz izmeničnega pospeševanja in tihega dela na simulatorju. Na primer, oseba zelo hitro pedalira 2 minuti, nato pa obnovi moč 60 sekund.
Druga možnost za popestritev vadbe je nastavitev različnih programov na simulatorju. Na primer, začnite lekcijo z mirno vožnjo, nato si pripravite sprehod po neravnem terenu in spet končajte v običajnem tempu.
Kdaj pričakovati rezultate
Rezultati vsakodnevne vadbe na sobnem kolesu so vidni v 1, 5-2 mesecih, če spremenite prehrano, pa tudi prej. Ljudem, ki sanjajo o hujšanju s pomočjo kardiovaskularne opreme, na splošno svetujejo, da preidejo na pravilno prehrano.
Hkrati je priporočljivo, da ne uživate le zdrave hrane, ampak tudi spremljate dnevno količino zaužitih kalorij. S tem pristopom bo proces hujšanja potekal hitreje in razgradnja maščobe se bo pospešila.
Z zmanjšanjem običajne prehrane za 200-300 kcal in aktivnim treningom na sobnem kolesu lahko v prvem mesecu treninga izgubite več kilogramov.
Ko dosežete želeno težo, ne prenehajte z vadbo na sobnem kolesu. Njihovo pogostost lahko le zmanjšate. Da bi ohranili dober rezultat, je dovolj 2-3 seje na teden. Tako lahko na primer uredite en trening za 60 minut, v drugih dneh pa krajši za 20. To ne bo občutilo utrujenosti in telo bo ostalo v dobri formi.
