Refleksna mišična napetost se imenuje mišični tonus. Zahvaljujoč tonu lahko človek ohranja ravnotežje, drži držo in izvaja gibe. Mišice človeškega telesa običajno nikoli niso popolnoma sproščene.
Navodila
Korak 1
Ocenite mišični tonus z opazovanjem gibov. Za mišično hipertenzijo (povečan mišični tonus) so značilne goste mišice telesa z izrazitim reliefom. Med izvajanjem pasivnih gibov se opazijo togost sklepov, mišična napetost.
2. korak
Naredite sklop vaj za lajšanje mišičnega tonusa. Takšne dejavnosti vam bodo pomagale, da se naučite, kako se sprostiti in umiriti. Lezite na tla z nekoliko razmaknjenimi rokami in nogami. Vrzite glavo, zaprite oči. Dihajte globoko 5-10 minut. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Hkrati se poskušajte čim bolj sprostiti. Občutite, kako težko je celo telo.
3. korak
Vadite izmenično napetost in sprostitev določenih mišičnih skupin. Na ta način boste začutili razliko med mišičnim tonusom in sprostitvijo. Vsako vajo ponovite 3-krat.
4. korak
Zavzemite začetni položaj kot v koraku 2. Zategnite mišice na čelu in vrhu glave, nato pa napetost nenadoma sprostite. Nagubajte nos in za 5 sekund tesno zaprite oči ter se sprostite. Zaprite ustnice z napetostjo, nato pa odprite zobe in malo odprite usta.
5. korak
Zategnite ramena in podlakti, roke stisnite v pest. Popravite položaj za 3-5 sekund. Nato počasi čim bolj sprostite mišice. Dvignite ramena navzgor in krčite mišice hrbta in vratu. Mirno sprostite napetost.
6. korak
Globoko vdihnite, zadržite sapo. Med izdihom sprostite prsni koš. Nato ponovite vajo, tako da med izdihom skrčite prsne mišice. Premaknite se na trebušne mišice. Med vdihom zadržite dih in zategnite trebuh. Počasi izdihnite in lajšajte okorelost mišic.
7. korak
Stisnite zadnjico do okamenelega stanja in se močno sprostite. Zategnite vse mišice nog od bokov do pete. Ostanite napeti nekaj sekund in se nato sprostite.
8. korak
Med globokim vdihom zadržite dih in napnite vse mišice v telesu, ob izdihu pa se popolnoma sprostite. Lezite nekaj časa v mirnem, sproščenem stanju.
