Zasledovanje sodobnih lepotnih standardov ljudi sili v vse več prizadevanj. Kako svojo postavo približati idealu, na primer narediti težke boke vitkejše.
Navodila
Korak 1
Tako za moške kot za ženske so primerna naslednja priporočila: iz prehrane izključite alkohol in hrano, ki vsebuje kofein, pijte več vode, opustite sladkarije in prekajeno meso. Toda to je le majhen prvi korak.
2. korak
Odvečno maščobo lahko odstranimo z vadbo in prehrano. Eno je nemogoče brez drugega. Ne omejujte prehrane z nizkokalorično ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem bodo mišice skupaj z maščobo "odšle". Ko se vrnete k običajni prehrani, se odvečna teža ne bo upočasnila, in ker je mišic zdaj manj, bo njihovo mesto zavzelo maščobo. Seveda to ni rezultat, ki si ga želite.
3. korak
Če se odločite za nabiranje mišične mase po telesu, hkrati odstranite odvečno maščobo s stegen, jo nadomestite z zategnjenimi mišicami, zatečite k vajam za moč, začnite z utežmi s pričakovanjem, da boste pridobili skupno maso (mimogrede, za to boste potrebovali okrepljena, z beljakovinami bogata prehrana). Posvetite več pozornosti rokam in trupu. V tem primeru boste pridobili tako mišično kot maščobno maso, v zgornjem delu telesa pa bo mišični prirastek večji.
4. korak
Nato postopoma zmanjšujte kalorije (ne beljakovin!), Tako da v svoj program vključite aerobno vadbo. Hkrati boste izgubili največ maščobe in najmanj mišic. Posledično se obseg bokov ne bo zmanjšal, ampak se bo zaradi širših ramen in trupa ter zategnjenih mišic vizualno zožil. Ta možnost je bolj zaželena za moške; za ženske, ki skrbijo za število izgubljenih centimetrov, vendar ne želijo imeti napihnjenih stegenskih mišic, je primeren drug način.
5. korak
Odločite se, kako želite vaditi: doma ali v telovadnici. Če se odločite za fitnes, vam bo trener pomagal razviti program za zmanjšanje velikosti bokov, ob upoštevanju vaših želja.
6. korak
Če nameravate delati na sebi, ne da bi zapustili dom, so vam na voljo preproste, a učinkovite vaje, ki bodo od vas zahtevale eno stvar - ne bodite leni in ne zamudite "vadbe".
7. korak
Stojte z nogami. Vajo je treba ponoviti 15-krat z vsako nogo. Hkrati pazite, da se kolena poravnajo in prst potegne.
8. korak
Vzemi si gimnastični obroč. Primerni so tako posebni hula obroči kot tradicionalni kovinski. Zavrtite ga na bokih 3-5 minut na dan.
9. korak
Vzemite majhno žogico za telovadbo. Stisnite ga med koleni in stisnite, tako da držite ta položaj 3-5 sekund. Vajo ponovite 15-20 krat.
10. korak
Samostojno delo ni nič manj učinkovito kot pouk, ki ga vodijo inštruktorji, vendar zahteva več volje in časa.
