Vaje za hujšanje z majhnim učinkom so najboljše, ker zagotavljajo konstantne rezultate z minimalnim tveganjem za poškodbe med vadbo.
Zdravniki ugotavljajo, da je varna izguba teže 0, 45-0, 9 kg na teden. Da bi dosegli ta cilj, morate porabiti 500-1000 kalorij na dan ali pojesti manj hrane za 500-1000 enot vsak dan. Obe metodi lahko tudi kombinirate. Vadite več kot 250 minut na teden v telesni aktivnosti in tako občutno povečate izgubo teže.
Aerobna vadba
Te nizkointenzivne dejavnosti porabijo veliko kalorij. Primeri vključujejo hojo, kolesarjenje in uporabo eliptičnega stroja. Za izboljšanje zdravja morate treningu nameniti vsaj pol ure, pet dni v tednu. Za hujšanje je treba porabljeni čas povečati na 45-60 minut na dan.
Stopnja izgorevanja kalorij
Število porabljenih kalorij ni odvisno samo od vadbe in njene intenzivnosti, temveč tudi od teže. Na primer, ljudje, ki tehtajo med 70 in 84 kg, bodo porabili približno 298–356 kalorij na uro hoje s hitrostjo 5,5 km na uro; 520-622 kalorij na uro kolesarjenja z zmernim tempom; 670-800 kalorij na uro z uporabo eliptičnega stroja. Če želite pospešiti postopek hujšanja, morate povečati hitrost, stopnjo intenzivnosti ali trajanje vadbe.
Trening moči
Če jih dodate (sklece, vaje z utežmi), boste povečali svojo moč, spodbujali izgubo teže in preprečevanje poškodb. Kombinacija treninga moči z aerobnimi vajami zagotavlja najučinkovitejše izgube teže. Vendar bodite previdni. Če trening moči ni izveden pravilno, si lahko resno škodujete.
