Fitnes 2024, November

Mnoga dekleta sanjajo o vitkem in lepem telesu. Odvečno maščobo lahko odstranite s posebnim sklopom vaj. Poleg tega ne pozabite na pravilno zdravo prehrano. Le celovit pristop k problemu je mogoče rešiti v kratkem času. Navodila Korak 1 Kardio je najučinkovitejša vaja

Za kakšne treninge bi se morali odločiti, če želite shujšati? V splošnem velja napačno prepričanje, da so intenzivni kardio treningi dovolj za hujšanje. Pravzaprav vadbe za moč ne smemo zanemariti, če želimo shujšati. Cardio je obvezen del vašega načrta vadbe, če želite shujšati

Obilje toplih oblačil skriva pomanjkljivosti na sliki. Delovni dan se konča, ko je že tema. Zunaj je tako vreme, da je bolje, da se ne približujete oknu. Bolje bi bilo na prijetnem kavču pod toplo odejo. Toda za spanje skozi vso hladno sezono in spomladi se lahko le medved zbudi živahen in tanek

Obkroženi z zamanimi posli, le redko najdemo čas zase. Kuhanje hrane, hranjenje dojenčkov, čiščenje … Vadba v telovadnici se zdi časovno in denarno nedosegljivo razkošje. In ne bodo si vsi dovolili nakupa domačih športnih simulatorjev. Izhod obstaja, samo podrobneje si je treba ogledati, kaj nas obdaja doma

Vojne igre so že stoletja priljubljene med moško populacijo. Fantje so že od nekdaj igrali "vojake", "kozake-roparje" in seveda "vojno." Z razvojem tehnologije so mali in veliki možje dobili priložnost igrati Counter Strike ali DOOM na računalniku, paintball na svežem zraku

1. septembra 2014 je v Rusiji ponovno zaživel kompleks "Pripravljeni na delo in obrambo". Prebivalci 12 regij Ruske federacije bodo sodelovali pri testiranju svoje telesne pripravljenosti. Če želite sprejeti standarde TRP za ustrezno značko, morate izvesti posebno usposabljanje

Od zimskih olimpijskih iger 2014 se je zanimanje javnosti za bob povečalo bolj kot kdaj koli prej. Športniki ruske reprezentance so na teh tekmovanjih nastopili preprosto briljantno, kar je delno tudi razlog za tako veliko pozornost, ki jo gledalci zdaj namenjajo temu posebnemu športu

Za igranje hokeja ni dovolj le strast do športa. Pomembno je tudi pravilno izbrati vso potrebno opremo. Za igro na prostem vam bo morda dovolj palica in drsalka, za profesionalni hokej na ledu pa ne bo dovolj. Navodila Korak 1 Zberite denar za nakup hokejske opreme

Če sanjate, da boste v najkrajšem možnem času odstranili povešen trebuh, potem je to mogoče z uravnoteženo prehrano in telesno aktivnostjo. Poleg tega se je treba spomniti na čas obroka in njegovo sestavo. Navodila Korak 1 Pijte veliko tekočine

Šport je stalen proces pretvorbe energije, ki jo telo med treningom porabi za kurjenje maščob in izgradnjo mišic. Da bi te transformacije lahko potekale, mora telo prejemati beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in vitamine. Brez sodelovanja vitaminov in mikroelementov postane nemogoča popolna sinteza beljakovin, oskrba tkiv s kisikom in izgorevanje maščob

Ilya Kovalchuk je zvezda sodobnega hokeja. Ta nadarjeni krilni igralec trenutno brani barve vojske z bregov Neve, igra v KHL. Vendar je Kovalchuk pred nekaj sezonami blestel v najboljši hokejski ligi na svetu - NHL. Ilya Kovalchuk je v sezoni 2001-2002 debitiral v ligi NHL z Atlanta Thrashersi

Nogomet je svetu dal številne izjemne športnike, ki so postali idoli milijonov fantov in odraslih. Med vsem sijajem svetovno znanih nogometašev izstopa Diego Armando Maradona. Diego Maradonna je eden redkih najbolj priljubljenih in legendarnih nogometašev, za katerega so slišali in vedo tudi tisti ljudje, ki nogometa niso nikoli imeli radi

Mnogi ljudje so vsaj enkrat v življenju imeli priložnost vzeti v roke hokejsko palico. In moram reči, da ne govorimo le o "pravih moških": danes mnogi predstavniki čudovite polovice človeštva igrajo profesionalni in amaterski hokej

Glavno orodje katerega koli hokejista je hokejska palica. Da vam bo igra prinesla zadovoljstvo iz vseh vrženih metov v cilj in ponos na vaše osebne dosežke, morate pametno izbrati klub. Če želite to narediti, morate upoštevati nekatere značilnosti

ABL, ABS, TBW, Aerokick in še kaj, tudi "aero" ali "turbo". Tako izgleda urnik katerega koli komercialnega fitnes kluba. Kako izbrati prave treninge? Najprej si postavite cilj, zakaj sploh greste v klub, in nato sledite preprostemu vzorcu

Skok z vrvjo pogosto povzroči bolečine v nogah. Razlog za to je lahko več. Včasih je dovolj, da se pred skokom preobuvate ali začnete dobro ogrevati, da se znebite bolečine. Deset minut skakanja po vrvi je enakovredno tridesetim minutam teka, če upoštevamo obremenitev srčno-žilnega in dihalnega sistema ter mišic

Tajski boks ali Muay Thai na Tajskem imenujejo "znanost o osmih okončinah", ker trening, ki je osnova njegovega treninga, omogoča borcu, da doseže neverjetno fizično obliko. Tajskega boksa na Tajskem poučujejo policijo in vojsko, saj je njegov potencial najučinkovitejši v bližnjem boju

Kostum za orientalske plese je zelo pomemben. On je tisti, ki te spremeni v kraljico šamahan in popelje v orientalsko pravljico. Iz priročnih materialov ga lahko enostavno naredite sami. Potrebno je Tkanina (lahka in prozorna, na primer šifon, krep-šifon, saten) Nedrček Kroglice Šivalni stroj Niti Igle Škarje Navodila Korak 1 Kostum je sestavljen iz več delov:

V mladosti, ko smo polni moči in energije, večina od nas veliko pozornosti posveča svoji fizični kondiciji in se redno ukvarja z različnimi športnimi disciplinami. S starostjo je vse težje biti pozoren na športno vzgojo, na to vplivajo pomanjkanje časa, utrujenost in druge okoliščine

Sodobne ženske posvečajo dovolj časa zdravju in lepoti. V fitnes klubu lahko te pomisleke kombinirate, vendar pod pogojem, da ustanova izpolnjuje določene zahteve. Bodite pozorni na profesionalno raven osebja fitnes kluba. Trenerji morda nimajo posebne diplome ali spričevala, vendar morajo imeti veliko praktičnih izkušenj

Če želite začeti z rolkanjem, naj vas ne ustrašijo raznoliki triki. Dejstvo je, da se mnogi izmed njih izvajajo na podlagi manj zapletenih, a nič manj pomembnih trikov. Osnova rolkanja je pravzaprav le en trik - Ollie (Ollie). Ko ste ta trik obvladali in izpilili, se boste ostalega hitro naučili

Ljubiteljev kotalk je vsak dan več. Proces drsanja na takih drsalkah je prijeten in zdrav. Ko se naučite, kako se držati valjev, je čas, da se naučite najpreprostejših trikov. Navodila Korak 1 Za profesionalne trike je najbolje, da se prijavite z izkušenim trenerjem

Tisti, ki si prizadevajo za zdrav in zdrav način življenja, si morajo pogosto v svojem natrpanem delovnem urniku vzeti čas za šport. Eden najboljših in najlažjih načinov za vzdrževanje kondicije je tek. Za začetnike tekače se pogosto postavlja vprašanje:

Gimnastični valj je najučinkovitejši in hkrati najpreprostejši vadbeni stroj. Zanj je prostor tudi v najmanjšem stanovanju. Valj vam omogoča popolno obdelavo mišic tiska, rok, hrbta in nog. Čeprav valjčni vrtalniki niso zelo raznoliki, je malo opreme, ki se po zmogljivosti primerja z njo

V zadnji fazi priprav na sezono se bodybuilderji soočajo z nalogo, da se rešijo odvečne vode v kolčnih mišicah in jim tako olajšajo. A ne samo oni lahko imajo tak cilj. Nekatere ženske se pogosto pritožujejo zaradi velikih bokov. V vsakem primeru bo tehnologija za reševanje tega problema približno enaka

Je težko hoditi? Vas je sram hoditi po ulici zaradi polnih stegen? Morda celo neprijetno spati? Takoj se morate znebiti maščobe. Pri tem vam bo pomagalo nekaj trivialnih, a učinkovitih korakov. Mogoče ni hitro, a po kratkem času boste začutili prvi rezultat

Prekomerna teža v predelu kolka je pri moških redka. To je predvsem ženska težava. Ta razporeditev maščobnih celic v ženskem telesu je povezana predvsem z glavnim namenom žensk - materinstvom. Zato se zaloge energije nalagajo čim bližje reproduktivnim organom:

Lepa spola že odkrito trdi, da je nora na čudovite ženske prsi in zadnjico. Če v prvem primeru ženska skorajda ne more ničesar spremeniti, se v drugem odprejo velike priložnosti. Kako narediti zadnjico čvrsto, lepo in napeto? Glavne ženske težave, povezane z zadnjico:

Ekspander je nepogrešljiv predmet za trening doma. S pomočjo ekspanderja prsnega koša lahko trenirate poljubne mišične skupine, le malo je treba prevzeti pobudo. Kdaj je lahko ekspander za prsni koš koristen? 1. Šli ste na dacha, k staršem v vas in nočete zamuditi treninga

Dihalne vaje za hujšanje so rešitev perečega problema. Mnogi ljudje (pogosteje ženske) postavljajo vprašanja o hujšanju: ali je realno hitro shujšati, kako shujšati brez diete in odstraniti želodec, kaj storiti, da shujšate. Oxisize in upogibanje telesa sta resnična pomočnika pri tej zadevi

S kombinacijo vadbe in prehrane je mogoče hitro in učinkovito zmanjšati boke. Če se držite tega pristopa, lahko odstranite odvečno maščobo in uredite celotno postavo. Obstaja poseben sklop vaj, ki je namenjen posebej bokom. Navodila Korak 1 S pomočjo počepov lahko ne samo napumpate bokov, temveč tudi zadnjico

Grde maščobne gube na hrbtu vznemirjajo tako moške kot ženske. Razlogov za to težavo je veliko, vendar se lahko s katerim koli od njih borite. Rešitve so lahko različne, vaša naloga je biti vztrajni. Ne le izgubiti morate maščobo, ampak tudi zgraditi mišice, da hrbet ne bo videti tanek in koža ne bo povešena

Prekomerno zajeten trebuh bo pokvaril še tako vitko postavo. Vendar se znebiti maščob in povešene kože v predelu trebuha ni enostavno. Če želite zategniti trebuh, ustvariti močan mišični steznik in koži povrniti elastičnost, uporabite sklop ukrepov - gimnastika, masaža, prehrana in pravilno izbrani izdelki za nego telesa

Stanje stegenskih mišic zaseda misli mnogih žensk in moških. Navsezadnje je čudovito imeti fit in vitke noge. In da bi dosegli želeni rezultat, morate skrbno in vztrajno vaditi. Še več, ravno tiste so namenjene krepitvi mišic stegna. Potrebno je -load (dumbbells, book in druge možnosti) Navodila Korak 1 Ker ima stegno kar štiri mišice, morate za splošno krepitev vsako izmed njih črpati posebej

Preozke in tanke golenice so pogosto videti nesorazmerne. Nasprotno pa je izurjen in spektakularen kaviar okras njegovega lastnika, najsi bo to ženska ali moški. Če želite napumpati notranjo stran teleta, lahko vaje izvajate doma. Navodila Korak 1 Skakalna vrv je ena najučinkovitejših vaj za razvoj notranje strani telečjih mišic

Pred desetletjem si je bilo težko predstavljati tako velik izbor koles. Mnogi so se vozili na preizkušenem kolesu Kama, ki je bilo primerno za vsak teren. Toda časi se spreminjajo in zdaj obstajajo posebna kolesa za vse vrste terenov in način vožnje

Prekomerna telesna teža je videti neestetsko. Odvečnih oblog na stegnih in zadnjici se lahko znebite z izvajanjem sklopa posebnih vaj. Redni trening vam bo pomagal do odlične postave in vam bo omogočil, da boste nosili tesna oblačila. Navodila Korak 1 Počepi dobro vplivajo na hujšanje zadnjice

Počepi so ena glavnih vaj ne le pri jutranjih vajah, ampak tudi pri bodybuildingu, powerliftingu in tudi pri pripravi športnikov. Pri počepih sodelujejo mišice kvadricepsa stegna, gluteus in gastrocnemius. Na prvi pogled je vaja sama po sebi povsem preprosta:

Precejšnje število ljudi je nezadovoljnih s svojo fizično kondicijo. Toda za večino želja po lepi postavi ostaja le želja. Konec koncev je za doseganje dobrih mišic treba sistematično vaditi v telovadnici, to pa pogosto nima dovolj časa ali energije

Pri večini žensk je težava v odvečni maščobi na notranji strani stegen. So pa takšni, ki jim je ravno te maščobe premalo, zato se med nogami tvori velika reža. Beljakovinska hrana in gibanje vam lahko pomagajo izboljšati notranje stegenske mišice