Vsako žensko skrbi njen videz. Prsi, pas, boki - vse mora biti harmonično in privlačno. Pogosto so boki problematično področje, saj je to najtežje popraviti. Številne vaje in orodja vam bodo omogočile, da zmanjšate obseg bokov, glavna stvar je imeti željo.
Navodila
Korak 1
Najprej, če je polnost bokov povezana z nepravilnim življenjskim slogom, morate spremeniti prehrano. Odpravite mastno hrano. Nehajte jesti sladkarije in škrobno hrano. Rezultat ne bo dolgo prišel - po nekaj tednih se bo obseg bokov zmanjšal. Na splošno je pravilna prehrana zagotovilo ne le za lepe boke, temveč za celo telo.
2. korak
Poleg prehrane morate upoštevati tudi izmerjeno telesno aktivnost. Ni vam treba obiskovati tečajev fitnesa. Samo začnite več hoditi kot voziti. Bodite kratki teki na prostem, vozite se s kolesom.
3. korak
Večino vaj za zmanjšanje kolka lahko izvajamo doma. Če želite to narediti, si vzemite le 20 minut časa.
Ena najpreprostejših vaj so zamahi z nogami. Stojte blizu stene, da se držite z roko in zamahnite z nogami. Ali pa ležite na hrbtu in izmenično dvignite noge. Tudi ležeči na hrbtu lahko izvajate "kolo". Dvignite noge in začnite poganjati namišljeno. Pri tej vaji je pomemben hiter tempo.
4. korak
Če imate žogo, jo stisnite med stegna in stisnite 15-krat. Na ta preprost način se bodo stegenske mišice hitro tonizirale.
5. korak
Če želite še okrepiti hrbet, lezite na trebuh in začnite dvigovati prsni koš in noge. Pazite, da se kolena ne upogibajo in da so roke vzdolž telesa. Izpolnite 20 dvigal.
6. korak
Ko sedite na tleh, upognite kolena in jih povlecite k sebi. Nato jih začnite skupaj spuščati, nato levo in desno ter se dotikajte tal. Vajo ponovite 20-krat.
7. korak
Pogosto se zgodi, da so široki boki pomanjkanje telesne zgradbe. Nobena izguba teže jih ne bo spravila v formo. V tem primeru bo posebej izbrana obleka pomagala zmanjšati obseg bokov. Ne nosite ozkih oblek in kavbojk. Nosite krila, ki skrivajo boke. Modre in črne barve v oblačilih so zaželene, ček, trak in velike risbe pa so popolnoma izključeni iz garderobe.
8. korak
Spremljajte svojo prehrano, telovadite vsak dan in po možnosti večkrat. Izkoristite vsako priložnost, da si pridobite privlačne boke.
