Elastični, napeti trebuh so sanje vsake ženske. Če ste pripravljeni na redno pozornost temu delu telesa, potem se vam bo želja zagotovo uresničila. 3-4 krat na teden izvajajte vaje za trebuh in na plaži lahko vedno s ponosom pokažete trebušček.
Navodila
Korak 1
Usedite se na tla, iztegnite noge, spustite roke vzdolž telesa. Z vdihom spustite hrbet nekoliko bližje tlom in dvignite noge navzgor, iztegnite roke pred seboj. Za 1 minuto popravite položaj telesa. Med izdihom se spustite na tla in sprostite trebušne mišice. Vajo ponovite še 2-krat.
2. korak
Lezite na hrbet, noge iztegnite navzgor, roke položite na tla. Z izdihom dvignite telo navzgor, zaokrožite hrbet, iztegnite roke v višini prsnega koša. Držite to pozo 1 do 2 minuti. Med vdihom lezite na tla in se sprostite.
3. korak
Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor, dlani položite pod boke. Z izdihom zadnjico dvignite s površine tal in ju zadržite v teži 2 sekundi. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite še 5 do 7 krat.
4. korak
Lezite na tla, upognite kolena, dlani položite za glavo. Med izdihom dvignite zgornji del telesa, med vdihom se spustite nazaj na tla. Glede na stopnjo kondicije lahko trup dvignete na različne ravni. Če so trebuhi še vedno šibki, potem je dovolj, da se dvignete na dno lopatic, če ste ga že dobro okrepili, poskusite pri dvigovanju popolnoma sedeti in s prsi segati do kolen.
5. korak
Dvignite upognjena kolena navzgor. Med izdihom iztegnite desno roko naprej in v levo ter z levim kolenom proti desnemu komolcu. Med vdihom se rahlo spustite na tla, vendar ne ležite popolnoma na njih. Ponovite vajo, spremenite okončine. Vajo izvedite 20-krat v vsako smer.
6. korak
Sedite v turškem položaju, položite dlani na trebuh, hrbet držite naravnost. Z izdihom zategnite trebušne mišice in zadržite položaj 5 sekund. Med vdihom sprostite trebušne mišice, vendar ne zaokrožujte hrbta. Vajo ponovite 10-krat.
7. korak
Zložite roke na prsni koš, sedite z zadnjico na petah. Z izdihom zasukajte v pasu: telo obrnite v desno, medtem ko boki ostanejo nepremični. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite sukanje v levo. Vajo izvedite 10-krat v vsako smer.
