Težko je srečati osebo, ki je popolnoma zadovoljna s svojo postavo. Večina jih ima prekomerno telesno težo, v zadnjem času pa narašča število ljudi, ki sanjajo, da bi pridobili odvečne kilograme. Težaven del te težave je, da ne morete kar začeti jesti več. Povečanje telesne mase naj bi prihajalo iz povečanja mišične mase in ne iz maščobnih celic.
Potrebno je
- - delni obroki;
- - visokokalorična hrana;
- - beljakovinska prehrana;
- - intenzivna telesna aktivnost.
Navodila
Korak 1
Obiščite svojega zdravnika, da izključi zdravstvene težave. Pogosto je prekomerna tankost posledica okvare hormonskega sistema. Naj vam endokrinolog pregleda ščitnico in nadledvične žleze.
2. korak
Redne obroke razdelite na pogostejše. Jejte vsaj šestkrat na dan. Delna prehrana omogoča, da jetra učinkoviteje absorbirajo hranila.
3. korak
Raven inzulina v krvi je zelo pomembna za pridobivanje mase. Da bi zadostovala, je najboljša kombinacija beljakovin z ogljikovimi hidrati. Testenine z mesom, ajdova kaša s piščancem, ribe z zelenjavo so približne kombinacije, ki vam bodo pomagale pri pridobivanju kilogramov.
4. korak
Ne poskušajte povečati vsebnosti kalorij v hrani na račun sladke in škrobne hrane. Dajte prednost mastnemu mesu in ribam, trdim sirom. Izberite najbolj nasitno zelenjavo in sadje.
5. korak
Da mišice rastejo, jih je treba hraniti. Meso mora biti prisotno v vaši prehrani vsak dan. Govedina vsebuje veliko aminokislin in kreatina, da pomaga graditi mišice
6. korak
Vedno bi morali imeti pri roki nekaj, kar bi omrtvilo nenaden občutek lakote. Vaše telo mora biti nenehno prepričano, da težki časi ne bodo nikoli prišli. Uživajte v prigrizkih iz oreščkov in suhega sadja - vsebujejo veliko kalorij in vsebujejo veliko koristnih mikrohranil.
7. korak
Vadite v telovadnici. Močne obremenitve prispevajo k večji rasti mišic. Izogibajte se tekaškim treningom, le pred ogrevanjem z utežmi jih potrebujete za ogrevanje.
8. korak
Ne telovadite predolgo in pogosto. V tem primeru količina ne pomeni kakovosti. Nasprotno, preobremenjene mišice se prenehajo odzivati na stres in ne rastejo. Optimalen režim za začetnike: trikrat na teden po 40-60 minut.
9. korak
Vaje na specializiranih simulatorjih pustite za tiste, ki razbremenijo pred tekmovanjem. Če želite vklopiti rastni hormon, potrebujete osnovne vaje z mreno ali utežmi. Če želite hkrati delati večje število mišic, naredite počepe, mrtve dvige, stiskalnice in izpade.
10. korak
Pijte redno in v majhnih količinah med vadbo. Vaše mišice potrebujejo vodo, da rastejo normalno, ker so 80% vode.
11. korak
Po treningu pojejte sladoled ali sladki mlečni napitek. To bo preprečilo, da bi se vaše telo popravilo z jemanjem beljakovin iz mišic.
