Lepo telo je zagotovilo za zdravje in pozornost ljudi okoli vas. Številni športniki si želijo hitro zgraditi mišice, a to zahteva poznavanje fiziologije telesa in priprave na trde treninge.
Navodila
Korak 1
Za hitro in kakovostno pridobivanje mišic razumite tri stvari. Pravilno morate organizirati proces treninga, se pravilno prehranjevati in pravilno počivati. Če želite organizirati trening, izberite sobo s čim manj simulatorji. Potrebovali boste brezplačne uteži - dumbbells, barbells, čim več palačink zanje. Potrebujete pa tudi nosilce za počepe in mrtve dvige, vzporedne palice in vodoravno palico. Dobro je, če najdete dobrega trenerja, po možnosti nekdanjega dvigalca uteži, ki vam bo pokazal pravilno tehniko vadbe, vas ne bo natlačil z vsemi mogočimi nerazumljivimi tabletami in vas prisilil, da naredite 10 vaj na trening.
2. korak
Vaš trening bo sestavljen iz samo treh vaj. To so mrtvi dvigi, počepi in stiskalnica. Začnite s mrtvim dvigom. Počitnice. Nato naredite počepe. Počitnice. Nato stiskalnica in dva dni počitka. Potem je vse znova. Tisti. za vsak trening naredite samo eno vajo. Zelo pomembno je nenehno povečevati obremenitev in to pravilno. Obremenitev povečajte na naslednji način: vsako vajo izvajate v 5 sklopih po 5 ponovitev z določeno težo na palici. Takoj, ko ste lahko kakovostno izvedli vseh pet pristopov, ne da bi kršili tehniko izvajanja vaje, na palico lahko dodate 5 kg. In spet spet, dokler ne izpolnite 5 do 5. Sčasoma boste torej dosegli impresivne lestvice. No, potem pomislite sami, če pritisnete 140 kg, naredite mrtvo dvigovanje s težo 180 kg. in počepnite od 160 kg. bo vaša mišična masa majhna?
3. korak
Jejte prav. Jejte več beljakovinske hrane - piščanca, govedine, skute, rib. Potrebovali boste tudi ogljikove hidrate - riž, ajdo, ovseno kašo, testenine. Pijte naravne sokove in v svojo prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo. Vsak dan pijte zeleni čaj. Je močan antioksidant, ki vam lahko pomaga hitreje okrevati po težkih treningih. Ne pozabite zaužiti medu. Vsebuje elemente v sledovih, ki jih ne najdemo v drugih izdelkih. Spite vsaj 8 ur na dan. To je eden od pogojev za kakovostno restavriranje.
