Pri večini žensk je težava v odvečni maščobi na notranji strani stegen. So pa takšni, ki jim je ravno te maščobe premalo, zato se med nogami tvori velika reža. Beljakovinska hrana in gibanje vam lahko pomagajo izboljšati notranje stegenske mišice.
Potrebno je
uteži za noge, dumbbells (1 kg, 2 kos.)
Navodila
Korak 1
Torej, majhen nabor vaj: Začetni položaj - noge širše od ramen. Iz tega položaja začnite počepniti, stisnite zadnjico. 15-20 krat, po 3 sklopi Začetni položaj - stoječ, noge v širini ramen. V rokah dumbbell (bolje je začeti z 1 kg). Dvignite pete s tal in se dvignite na prste čim višje. 10-15 krat, po 3 sklope. Začetni položaj - ležanje na hrbtu. Dvignite noge navzgor, pravokotno na tla in razprte ob straneh. Tako imenovana vrvica. V tem položaju ostanite približno 30 sekund ali minuto. Naredite 3 sklope. Čas in število pristopov lahko povečate, odvisno od telesne pripravljenosti.
2. korak
Začetni položaj - ležite na levi strani na tleh, desno nogo upognite v kolenu in stojte na nogi blizu levega kolena. Leva noga je poravnana na tleh. Levo nogo dvignite s tal in jo dvignite za približno 30 cm, nato zamenjajte stran. 20-30 krat, po 3 kompleti. Za povečanje učinka lahko na gleženj pritrdite utež, da povečate obremenitev.
S koleni stisnite majhno žogico (kot teniško žogico) in jo začnite stiskati in odpeti. 15-20 krat, po 3 kompleti. Da bi videli rezultat, bo trajal vsaj mesec dni.
3. korak
Ne pozabite jesti beljakovinske hrane: jajca, piščanec, govedina, mleko itd.
Mišice vsebujejo 34,7% celotne količine beljakovin v človeškem telesu. Zato je v obdobjih intenzivnega treninga priporočljivo nekoliko povečati dnevno zaužito količino beljakovin.
