Sušenje telesa pomeni odstranjevanje maščob in ogljikovih hidratov. Glavni cilj je dati telesu lepši videz, poudariti mišice. Najpogosteje se bodybuilderji zatečejo k sušenju telesa pred tekmovanji.
Sušenje telesa kot izraz se najpogosteje uporablja med bodybuilderji. Običajno telo pred tekmovanjem posušimo, da odstranimo odvečno maščobo. To vam omogoča, da svoje mišice predstavite v vsem njihovem sijaju. Včasih se dekliško telo posuši, da je videti lepše. Odvečne maščobe se veliko lažje odstranijo s prehrano kot z najbolj naporno vadbo. Vsak profesionalni bodybuilder v praksi pozna dieto.
Čemu služi sušenje telesa?
Pri športnih aktivnostih, moči ali aerobni vadbi se telesni metabolizem poveča. To vodi do povečanja mišične mase in maščob. Na žalost je nemogoče graditi mišice in izgubljati maščobe hkrati brez diete.
Sušenje telesa je zasnovano tako, da razkrije čudovite mišice. Če se skrivajo za maščobno plastjo, potem niso videti tako impresivno, kot bi si želeli. To pomeni, da se s sušenjem telesa znebite maščobe, da telo dobi čudovit, skoraj popoln videz.
Za ljudi, ki so daleč od športa, se sušenje telesa dojema kot odstranjevanje odvečne vode v telesu. V praksi se maščoba odstranjuje, ko se mišična masa poveča. Nekateri profesionalni bodybuilderji v nekaj mesecih uspejo izgubiti do 30 kg skupne teže, hkrati pa ohranjajo lepoto in volumen mišic.
Je sušenje telesa škodljivo?
Živila, ki so primerna za sušenje telesa, so praktično brez ogljikovih hidratov in maščob. Dieta za sušenje se imenuje keton ali brez ogljikovih hidratov. Ni varno za zdravje. Če postopek obravnavate nepravilno, lahko telesu močno škodujete.
V starih časih so nekatere obsojence hranili izključno z mesom. Po nekaj tednih je bilo to usodno, saj telo ni dobilo potrebnih maščob in ogljikovih hidratov.
Na dan tekmovanja je športnikova maščoba v telesu 7-13%. To je zelo malo, v takem stanju je nevarno živeti več kot teden dni. Popolno sušenje dosežemo v več fazah.
Faze sušenja telesa
Prvi korak pri sušenju je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Beljakovin se porabi približno 60%, maščob pa največ 20%. Ostalo ostanejo ogljikovi hidrati. Obdobje traja od enega meseca do enega meseca in pol.
Druga stopnja sušenja se imenuje prehrana brez ogljikovih hidratov. Beljakovine se porabijo do 80%, ostalo se dodeli maščobam.
Tretja stopnja sušenja je prehrana brez ogljikovih hidratov in odvajanje vode. Najmanj maščob in ogljikovih hidratov. Skoraj vsa hrana je beljakovina. V tem primeru se uporablja samo destilirana voda. Na tej stopnji ne bi smeli zdržati več kot en teden.
Četrta stopnja sušenja je "nalaganje ogljikovih hidratov". Začne se vnos ogljikovih hidratov, ki lahko v treh dneh pomagajo zgraditi mišice do spodobnega volumna. Športnik je pripravljen na tekmovanje.
