Preozke in tanke golenice so pogosto videti nesorazmerne. Nasprotno pa je izurjen in spektakularen kaviar okras njegovega lastnika, najsi bo to ženska ali moški. Če želite napumpati notranjo stran teleta, lahko vaje izvajate doma.
Navodila
Korak 1
Skakalna vrv je ena najučinkovitejših vaj za razvoj notranje strani telečjih mišic. Začnite z dvominutnim treningom, postopoma povečajte trajanje vaj za trideset sekund, dokler se čas skoka ne poveča na deset minut na sklop. Da bi dosegli večji učinek, je priporočljivo rahlo skakati na iztegnjenih prstih. Najprej izvajajte skoke na obeh nogah, nato izmenično na vsaki nogi posebej, spreminjajte intenzivnost, izogibajte se monotonosti. Če vadite dvakrat ali trikrat na teden in skoke izvajate pravilno, potem rezultat ne bo dolgo prišel.
2. korak
Tudi z dviganjem prstov na nogah lahko napumpate notranjost telet. Za izvajanje vaj boste potrebovali majhno višino - stopničko ali navaden kup knjig. Stojte s prsti na podstavku s petami, ki visijo navzdol, ne da bi se dotaknili tal. Začnite počasi dvigovati, mišice teleta bodo maksimalno obremenjene. Vajo lahko zapletete in dvige izvajate na eni nogi. Naredite štiri sklope po petnajst ponovitev. Sčasoma lahko povečate število ponovitev in obremenitev z uporabo bučic ali mrene.
3. korak
Postavite se na prste in začnite hoditi z majhnimi koraki po sobi, poskušajte ne upogibati kolen hkrati. Nato položite preprogo na tla in lezite na trebuh, poskušajte z nogami doseči zadnjico. Naredite to najprej z eno nogo, nato še z drugo in nato še obe skupaj. Roke položite na kolena in naredite polovični počep. Začnite obračati kolena v desno in levo. V vsaki smeri morate izvesti vsaj trideset ponovitev. Ta vaja ne pomaga le pri črpanju telečjih mišic, temveč tudi pri treningu kolenskih sklepov.
4. korak
Pojdite peš do tal, pozabite na obstoj dvigala (če živite v večnadstropni stavbi). Hoja po stopnicah je odličen trening za telečje mišice. Tek je potreben za napumpanje telet in obremenitve prejmejo skoraj vse mišice nog. Masaža teleta lahko pomaga pri obvladovanju bolečin po treningu.
