Absolutno vsaka oseba lahko ustvari čudovito reliefno telo. Vseeno je, kakšno dednost ali telesno zgradbo imate - svojo postavo lahko vedno "slepite" z redno vadbo in pravilno prehrano.
Navodila
Korak 1
Če želite razumeti, kako klesati, "izklesati" svoje telo, določite svoj tip postave. Vrsta postave je genetsko določena, vendar to ne pomeni, da številke ni mogoče popraviti - odstranite odvečno količino in dodajte prostornino tam, kjer je primanjkuje. Za ženske je značilnih več vrst figur: "hruška", "peščena ura", "trikotnik" in "pravokotnik". Kako določiti svoj tip?
2. korak
Slecite se, pojdite do ogledala in se poglejte od spredaj. Ženske v obliki črke X ("peščena ura") imajo praviloma tanek pas, boki pa so po širini enaki ramenom, zaradi česar je slika videti zelo sorazmerna in ženstvena. Ta vrsta velja za klasično. Maščoba se pretežno nalaga na stegnih, zadnjici in dojkah. Pas pa vedno ostaja izrazit. Ženske v obliki peščenih ur lahko zaradi svojih proporcev izpopolnijo svoje telo. Ne zanemarjajte močnih obremenitev - pomagale vam bodo zategniti mišice, jih narediti bolj elastične. Lahko varno eksperimentirate z različnimi programi treninga, spreminjate število sklopov (pristopov) in ponovitev. Hkrati ne pozabite na kardio trening - tek z zmernim tempom ali hitro hojo, stepper, eliptični trener. Kardio vadbe po moči vam lahko pomagajo k učinkovitejšemu kurjenju maščob.
3. korak
Pri ženskah imajo "hruške" (tip A) težko, izrazito dno v kombinaciji s precej ozkimi (pogosto nagnjenimi) rameni. Maščoba se odlaga predvsem na stegnih in zadnjici; hruške so veliko bolj dovzetne za celulit kot druge vrste. Če želite oblikovati svojo postavo, mora tip A razviti zgornji del telesa, kar bo pomagalo vizualno "osvetliti" dno. V kompletu lahko nihajte s hrbtom, rameni in rokami, delate z velikimi utežmi in majhnim številom ponovitev - ne več kot 6-8. Toda pri treningu nog bi morali biti previdnejši: "hruške" so kontraindicirane pri vajah za noge z veliko težo. Za spodnji del telesa je primeren le trening z več ponovitvami - 20-30 ponovitev v nizu. Noge delujejo optimalno kardio: hoja, eliptični trener, step aerobika.
4. korak
Slika- "pravokotnik" (tip v obliki črke H) je čokat, celo atletski. Pri taki postavi je pas slabo izražen, prsni koš, boki in pas so približno enaki v obsegu. Odvečna maščoba se porazdeli enakomerno, a glavna težava "pravokotnikov" so "stranice" v pasu. Ženskam te vrste ni treba storiti, je močno črpati tisk v upanju, da bodo našli dragoceni ovinek. Črpane trebušne mišice, nasprotno, dodajo obseg v obsegu. Za izboljšanje postave trenirajte celo telo, izogibajte pa se težkim vajam za križ in trebuh. Najboljša aerobna vaja za "pravokotnik" je tekalna steza in steper. Ženske tipa H lahko postanejo "suhe", vendar ne morejo imeti tankega pasu. Zato vas prosimo, da kipite vse ostale dele telesa.
5. korak
Ženske- "trikotniki" (tip T) so naravno obdarjeni s širokimi rameni in ozkimi boki. Pas je rahlo izražen. Maščoba se nalaga v predelu ramen, rok, prsnega koša. Namen trikotnikov je uravnotežiti zgornji in spodnji del, za kar je treba močno trenirati spodnji del telesa. Težki treningi nog bodo pomagali povečati mišični volumen. Trenirajte vrh v načinu več ponovitev. Kardio vadite na tekalni stezi.
