Ni naključno, da je skakalnica vključena v vadbeni kompleks za boksarje, košarkarje, nogometaše in tiste, ki se ukvarjajo z različnimi vrstami borilnih veščin. Ta na videz preprosta vaja pozitivno vpliva na celotno telo, poveča vzdržljivost, izboljša koordinacijo in pomaga pri izgorevanju kalorij.
Navodila
Korak 1
Prednost skakalnice je, da za izvajanje vaje ne potrebujete drage opreme, posebnih oblačil in posebnih pogojev. Potrebni so le udobni tekaški copati, vrv za skok in nekaj prostega prostora okoli vas. Hkrati je učinek skakanja po svojih prednostih in porabi energije primerljiv s tekom.
2. korak
Znanost je dokazala, da skakanje po vrvi pomaga krepiti kardiovaskularni sistem, blagodejno vpliva na delo dihal in živčnega sistema. Če to vajo izvajate 15 minut na dan, se lahko v nekaj tednih znebite zasoplosti, saj je vrv za skakanje ena najboljših kardiovaskularnih naprav. Ta učinek je mogoče enostavno razložiti - med skoki, tudi s povečanim srčnim utripom, ravnovesje med porabo kisika in porabo kisika ni moteno.
3. korak
Skakalna vrv je še posebej koristna za tiste, ki veliko časa preživijo v sedečem položaju in katerih delo vključuje intenzivno miselno delo. Monotono skakanje dolgo časa pomaga razbremeniti napetost, se znebiti utrujenosti, ki se je nabrala čez dan, in pomiriti živce.
4. korak
Skakanje pozitivno vpliva na postavo. Med takšno telesno aktivnostjo se porabi velika količina kalorij (15 minut = 250 kcal), okrepijo se mišice nog, zadnjice, trebuha, hrbta in rok. Za ženske je skakanje po vrvi koristno tudi s tem, da pomaga preprečevati razvoj celulita - z ritmičnimi gibi začne kri v telesu hitreje krožiti, kar naravno blagodejno vpliva na stanje kože.
5. korak
Da pa dosežete pozitiven učinek takšne vadbe, morate vsak dan skakati vsaj 15 minut. Če se sprva zdi, da je to breme pretežko, si lahko privoščite kratke odmore. Toda vsak dan je vredno povečati trajanje vadbe, saj se mišice in telo samo navadijo na stres.
6. korak
Pri skakanju je zelo pomembno, da pristanemo na dveh nogah hkrati, vendar je na prstih, in ne na celotni nogi, da ostane hrbet raven in noge rahlo upognjene v kolenih. Vrvi vrtejte ne z rameni, temveč z rokami, dihajte samo z nosom. Ni vam treba visoko skakati, dovolj je, da se s tal spustite za 5-10 cm. Od visokih, a redkih skokov je malo koristi. Postopoma lahko povečate tempo in trajanje vadbe. Po mnenju profesionalnih športnikov morate končati skakanje po vrvi šele, ko se telo čim bolj sprosti. V idealnem primeru bi se morali s takšno telesno aktivnostjo ukvarjati vsaj 30 minut na dan.
7. korak
Pred skakanjem po vrvi se morate ogreti, posebno pozornost nameniti mišicam, sklepom nog in rok. Tako se izognete nepotrebnim poškodbam. Obstajajo tudi kontraindikacije za to vrsto telesne dejavnosti: kronična ledvična odpoved, kostna tuberkuloza, nekatere bolezni kolenskih sklepov in hrbtenice, prolaps maternice. Omejite obremenitev med skakanjem s krčnimi žilami in tromboflebitisom.
