Grde maščobne gube na hrbtu vznemirjajo tako moške kot ženske. Razlogov za to težavo je veliko, vendar se lahko s katerim koli od njih borite. Rešitve so lahko različne, vaša naloga je biti vztrajni. Ne le izgubiti morate maščobo, ampak tudi zgraditi mišice, da hrbet ne bo videti tanek in koža ne bo povešena.
Potrebno je
- - delni obroki;
- - vodoravna palica;
- - fitball.
Navodila
Korak 1
Pojdite na pregled pri endokrinologu. Ta vrsta debelosti se pogosto imenuje "kortizonska" debelost. Morda vam bo dovolj, da znižate raven kortizola v krvi, tako da bodo maščobe na problematičnih predelih odšle same od sebe.
2. korak
Ne poskušajte se znebiti maščobe na določenem območju z vajami za to mišično skupino. Maščoba se pod kožo porazdeli bolj ali manj enakomerno in se je boste morali popolnoma znebiti.
3. korak
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 10-15%. V kombinaciji z vadbo boste tako lahko samozavestno zmanjšali telesno maščobo.
4. korak
Povečajte število obrokov. Manjše dele telo absorbira učinkoviteje in jih lažje pretvori v kinetično energijo. Tiste kalorije, ki jih jetra nimajo časa za predelavo, se pretvorijo v rezervo energije za "deževen dan", torej v maščobne celice.
5. korak
Poskusite ohraniti hranilno vrednost vseh obrokov ves dan približno enako. Zjutraj bi morali prevladovati ogljikovi hidrati, bližje noči pa povečati odstotek beljakovinske hrane.
6. korak
Telesne aktivnosti začnite s tekom. Redno tekanje z zmernim tempom bo sprožilo proces kurjenja maščob v telesu. Ne poskušajte teči hitro, bolje je teči dovolj dolgo.
7. korak
Ne odreči se tekanju pozimi. Vadba na mrazu ima najboljši učinek na izgorevanje maščob, saj telo za ogrevanje porabi tudi kalorije.
8. korak
V svoj program vadbe vključite hiperrazširitve fitballa. Nestabilna opora bo prisilila tudi najmanjše in najgloblje mišice, ki so v normalnih pogojih neaktivne, k delu.
9. korak
Lezite na trebuhu na velikem fitbolu, hrbet in noge naj tvorijo ravno črto, prste naslonite na tla. Dvignite roke na glavo. Počasi se nagnite naprej, da začutite, kako se mišice hrbta raztezajo, nato nežno dvignite telo in se upognite v spodnjem delu hrbta. Ponovite čim večkrat.
10. korak
Vlečenja so najboljša vaja za hrbtne mišice. Primerna je za moške in ženske. Vse mišice hrbta, pa tudi roke in prsni koš delujejo hkrati.
11. korak
Primite palico nekoliko širše od ramen, tako da dlani gledajo stran od sebe. Nekoliko združite lopatice, skrčite jedro mišic in povlecite trup navzgor, poskušajte se z brado dotakniti palice. Širše kot so dlani na prečki, večja je obremenitev hrbtnih mišic.
