Moški je videti veliko bolj privlačen, če je vitek in v formi. Vsak predstavnik močnejšega spola lahko odstrani odvečne maščobe, za to morate imeti le željo in cilj: narediti svoje telo lepo.
Klasične vaje za črpanje stiskalnice
S trebušne maščobe lahko odstranite z vadbo v telovadnici ali doma. V prvem primeru lahko nabor vaj razvijete sami ali za pomoč prosite svojega trenerja. Za črpanje trebušnih mišic uporabite vse vrste simulatorjev in naprav - bolj ko boste vadili, boljši bo rezultat.
Klasična vaja za črpanje mišic stiskalnice, ki jo lahko izvajamo doma, je dvig trupa iz ležečega položaja na tleh. Hkrati naj bodo vaše roke za glavo ali na prsih, če vam je zelo težko izvajati to vajo, si najprej pomagajte z rokami - dvignite in spustite jih sinhronizirano s premiki telesa. Noge naj bodo ravne, ne dvigujte jih od tal. Naredite več serij po 20-30 ponovitev. V začetni fazi treninga lahko število ponovitev zmanjšate, kasneje - povečate, vse je odvisno od vaših posameznih fizioloških značilnosti.
Druga klasična vaja za trebuh se izvaja v isti tehniki kot prva. Šele zdaj naj bo zgornji del telesa negiben, dvignite in spustite noge. Število pristopov se določi tudi posamično, toda za zadostno preučevanje mišic naj bodo v vsakem vsaj tri, 15-30 ponovitev ali več.
Zgornje vaje za črpanje stiskalnice lahko izvajate na nagnjeni deski in postopoma povečujete kot dviga, odvisno od vaše kondicije.
Vaje na simulatorju rimskega stola
Simulator rimskega stola, ki ga lahko uporabljate v telovadnici, je zelo učinkovit za črpanje trebuha in odstranjevanje trebuha. Torej, ko sedite na sedežu simulatorja, prekrižajte roke na prsih, noge naslonite na valje. Globoko vdihnite in zadržite sapo, spustite trup nekoliko pod boke. Nagnite se naprej: dvignite glavo in ramena za 30-60 stopinj od vodoravne smeri, izdihnite.
Na vrhu vaje za nekaj sekund popravite svoj položaj, hkrati pa še bolj zategnite trebušne mišice. Nato izdihnite in se spustite v začetni položaj. Izvajajte to vajo v počasnem tempu, opravite 3-4 serije, po 10-20 ponovitev. Vprašajte svojega trenerja za nasvet glede pravilne tehnike za to vajo.
Na "rimskem stolu" lahko izvajate ne samo dvigovanja telesa, temveč tudi polovične zasuke vzdolž osi hrbtenice, ki spominjajo na boksarske obrambne gibe.
Vaje za trebušni valj
Trebušni valj je učinkovito orodje za izdelavo trebušnih mišic. Z njim lahko izvajate različne vaje, na primer: premikanje trupa iz začetnega položaja naprej, medtem ko stojite na tleh. Za vajo primite ročaje valja. Stojte na tleh, se sklonite, noge - naravnost, skupaj. Postavite valj na tla, z ravno roko premaknite svojo telesno težo. Premaknite se naprej, postopoma poravnajte. Ko začutite mejo svojih zmožnosti, se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10 do 30-krat v 3-4 sklopih. Lahko uporabite lažjo različico vaje, ki vadi iz začetnega položaja - na kolenih. Za okrepitev poševnih strani valj diagonalno zavrtite od telesa.
Naslednja vaja: položite noge na ročaje ali pedale, če so na voljo. Stojte vzporedno s tlemi, z roko navzdol. Zavrtite valj in upognite kolena na prsni koš. Vajo ponovite enako številokrat kot v prejšnjem primeru.
