Da bi mišice skrčili, morate tudi poskusiti - na žalost je njihovo zmanjšanje veliko težje kot njihovo črpanje. Vendar prevladujoče mnenje, da je najboljše sredstvo za masivne mišice največja neaktivnost, ni povsem resnično - ta postopek zahteva znanje nekaj preprostih pravil in malo potrpljenja. Začnimo torej.
Navodila
Korak 1
Na primer, imate preveč masivna teleta ali stegna in želite narediti mišice tanjše in bolj graciozne. Kaj vam lahko pomaga? Najprej zavrnitev vaj za moč, ki preveč obremenjujejo mišice. Poskusite na primer, da ne kolesarite veliko, dovolj bo približno pol ure na dan, vožnja pa je izmerjena in telesu zagotovi izboljšan krvni obtok in izgorevanje kalorij. Kolesa so za številne modele celo prepovedana, saj ne potrebujejo velikih telet! S hojo za daljše sprehode boste enakomerno zategnili mišice nog. Joga je lahko v veliko pomoč proti masivnim mišicam nog in stegen. Zaradi raztezanja so mišice videti precej vitkejše in manj obsežne. Te preproste raztezne vaje lahko izvajate sami, najbolje vsak dan. Na primer, običajni, počasni upogibi glave navzdol do stopal se štejejo za učinkovite. To vajo je treba izvajati previdno, osredotočiti se na občutke v raztegnjenih mišicah, nadzorovati dihanje in se čim bolj sprostiti.
2. korak
Če za tanek pas pridno črpate trebušne mišice (tako ravne kot poševne), vendar še vedno ne vidite rezultatov, poleg tega pa je pas postal še bolj masiven, potem preklopite na aerobno vadbo - na primer plavanje v bazenu ali vsakodnevno tek na prostem. Dejstvo je, da masivne mišice (in še posebej to velja za poševne trebušne mišice) le poslabšajo situacijo in samo aerobna vadba lahko pomaga mišicam postati očitne. Torej skrajšajte čas telovadbe na 2 uri na teden in se odpravite na kakršne koli dejavnosti v naravi ali v vodi. Sčasoma boste opazili, da vaš pas postopoma postaja tanek in graciozen, mišična masa pa se zmanjšuje in služi le za ohranjanje vaše idealne oblike.
3. korak
Joga in redno raztezanje lahko pomagata tudi pri redčenju mišic v rokah, ramenih in zgornjem delu hrbta. Če plavate v bazenu, poskusite preiti na vodno aerobiko in ne plavanje na dolge proge, ki tvori mišično maso teh krajev. Če imate tanke boke, potem bodite pozorni tudi na ta območja - tako da jih nekoliko okrepite in prečrpate ter s preusmeritvijo pozornosti na ta mesta vizualno uravnotežite in popravite svojo postavo. Roke in ramena so nekatera področja, ki jih je najtežje skrčiti, a z malo vztrajnosti boste opazili, kako postajate vitkejši.
4. korak
Če ste na dieti z veliko beljakovinami in beljakovinami, med vadbo preizkusite številne vegetarijanske možnosti, ki vsebujejo veliko vlaknin, ogljikovih hidratov in vitaminov. Beljakovine so namenjene izgradnji mišične mase in jih je treba za določen čas nekoliko zmanjšati.
