Fitnes 2024, November

Kaj početi med dolgimi zimskimi počitnicami? Mnogi te dni preživljajo brez cilja, polnijo jih z računalniškimi igrami ali gledajo monotone televizijske programe. Ali želite preživeti deset dolgih dni s koristjo svojega telesa? Potem morate vzeti palice in iti na sprehod

Človeško telo ima eno edinstveno lastnost - navaditi se na vsak stres. V nekaterih situacijah to seveda pomaga, toda pri ukvarjanju s športom ta lastnost pogosto ovira doseganje želenih rezultatov. Na srečo obstajajo načini za izboljšanje učinkovitosti vaših treningov, ne da bi dodajali obremenitve

Šport je vsekakor koristen za vaše zdravje. Toda številne njegove vrste imajo značilnosti in kontraindikacije. Več športov je najbolj koristnih in primernih za skoraj vse, ne glede na telesno pripravljenost. Plavanje je zdrav šport Težko je dvomiti v prednosti plavanja

Kondicijski trenerji, članki v športnih revijah in spletna mesta za fitnes nenehno govorijo o pomembnosti ogrevanja ali ogrevanja pred vadbo. To velja za katero koli aktivnost: tako vadbo na simulatorjih kot raztezanje. Ogrevanje vam omogoča, da mišice pripravite na prihajajoči stres in jih zaščitite pred poškodbami

Odvečna teža je vedno posledica neravnovesja v celotnem telesnem sistemu. Vzrok je lahko v zdravstvenih težavah. Toda pogosteje gre za pogosta neskladja med količino porabljene in porabljene energije. Potrebno je - zdravstveni pregled

Kipar telesa, učinkovita sposobnost za lenuhe - tako se imenujejo masažerji telesa. V nekaterih primerih to ni nič drugega kot oglaševalski trik, ki naj bi pritegnil pozornost tistih, ki hujšajo. V drugih je prava priložnost, da izgubite par dodatnih centimetrov

Običajno se uho opere, če je v njem tujek ali cerumen, ki poslabša sluh in povzroča nelagodje njegovemu lastniku. Vendar doma ni izpiranje varno, saj nepravilno izvajanje postopka lahko poškoduje bobnič. Da se to ne bi zgodilo, morate upoštevati pravila za umivanje ušesa

Kardio ali aerobna vadba je vsaka telesna aktivnost, ki povzroči znatno povečanje srčnega utripa. V tem primeru kardiovaskularni sistem deluje najbolj aktivno. Navodila Korak 1 Med športe kardio vaje vključujejo tek, hojo, plavanje, kolesarjenje

Na vrvico lahko sedi skoraj vsaka oseba, ne glede na spol in starost. Če želite hitro sesti na vrvico, morate pridno vaditi in izvajati ne samo raztezne vaje, temveč tudi ogrevanje, da ne vlečete mišic in vezi. Mnogi si želijo hitro sesti na vrvico, vendar še vedno ni vredno postavljati časovnih omejitev v tem postopku

Ali lahko začetnik naredi delitve v enem tednu? Na prvi pogled se zdi, da to ni realno, saj je 7 dni kratko obdobje. Zato je za tiste, ki so se odločili za obvladovanje vrvice, treba skrbno upoštevati pravila in upoštevati značilnosti svojega telesa

Dekleta pogosto sanjajo o hitrem razdeljevanju doma, ne da bi se morali udeležiti posebnih ur s trenerjem. Obstajajo posebne tehnike raztezanja mišic in vezi, ki lahko privedejo do želenega rezultata. Navodila Korak 1 Upoštevajte, da brez priprave doma ne boste mogli hitro sedeti na vrvici

Zakaj ne moremo raztegniti mišic v vrvici? Zakaj nekateri uspejo dobiti težko pričakovano vrvico v enem mesecu, drugi pa je ne morejo doseči v enem letu? Poskusimo poenostavljeno ugotoviti, zakaj nekateri hitro dobijo čudovite razcepe, medtem ko se nekdo dolgo ukvarja s tem?

Na vrvico lahko sedi vsak. Ne glede na spol in starost. Seveda bo mladim lažje kot starejšim. Toda potrpljenje in predanost v nekaj tednih ali mesecih bosta zagotovo pripeljala do želenega rezultata. Navodila Korak 1 Ne pozabite, da vas bodo med razteznimi vajami bolele vezi

Split je eden od kazalcev dobre prožnosti telesa. V otroštvu mnogi otroci to počnejo zlahka, vendar ljudje z leti izgubijo to sposobnost. Če želite obvladati vrvico, začnite delati majhen fizični kompleks. Poskusite se vroče kopati ali prhati pred vsakim razteznim treningom

Maščobne obloge na zunanji strani stegen se včasih imenujejo "hlače" ali "ušesa". S tem področjem ni vedno enostavno delati, vendar bo redna vadba pomagala obvladovati grde nanose. Najprej so usedline v spodnjem delu hlač odvečne maščobe, ki jih telo ne predela v energijo

Sklece na tleh lahko izvajamo v kateri koli starosti in skoraj kjer koli. Za to niso potrebne dodatne naprave. Da pa bi učinek vadbe kar najbolj povečal, je pomembno poznati nekatera načela. Trenutno priljubljenost telesne vadbe narašča

Stojalo na glavi, tako kot vsaka obrnjena drža, blagodejno vpliva na celotno telo. Ima pomlajevalni učinek, krepi vrat in roke, lahko pa tudi znižuje krvni tlak. To stališče je treba obvladovati postopoma, pri tem pa se ravnati po nekaterih priporočilih za izvajanje

Dobro raztezanje je pomembno v športu in vsakdanjem življenju. Športni dosežek ni mogoč brez dobro raztegnjenih mišic. Mišice, ki so se med treningom skrčile, se več dni same ne morejo prvotno dolžiti. Stalni trening brez raztezanja naredi človeka napihnjenega, a nerodnega

Aerobika je sklop različnih vaj, katerih cilj je splošno izboljšanje in krepitev telesa. Vaje so običajno ritmične in se izvajajo z glasbo. Redni trening pomaga krepiti vse notranje sisteme telesa. Kardiovaskularni sistem začne normalno delovati, drža se poravna, postava telesa se izboljša, mišice in vezi se okrepijo, razpoloženje in vzdržljivost človeka se poveča

V razmerah sodobnega življenja ljudje vse bolj trpijo zaradi primanjkljaja gibanja. Zaradi telesne neaktivnosti se pojavijo različne zdravstvene težave. Telesno aktivnost lahko povečate s pomočjo redne hoje. Pohodništvo: učinki na telo Pohodništvo na prostem je koristno za telo kot celoto

Med treningi v fitnes klubih inštruktorji premišljujejo ure, tako da bodo tisti, ki nenehno trenirajo, zainteresirani in začetniki ne bodo zaostajali. In kako je s tistimi, ki trenirajo doma, če so osnovne vaje že obvladane in siti? Ali če ste šele začeli trenirati, vendar niste veseli izvajanja skupnih gibov za vse?

Nizek nart je lahko prirojen ali pridobljen, lahko pa kaže tudi na težave s strukturo tega dela telesa. Pri vadbi plesa mnogi zaman poskušajo vsaj vizualno povečati dvig, a za resnične rezultate obstaja več učinkovitih vaj. Navodila Korak 1 Vsak dan 5-7 minut hodite po trdi podlagi na prstih

Razvoj telesa je naravna potreba in celo dolžnost vsake osebe. Dobro je, če k temu prispevajo aktiven življenjski slog in vsestranski hobiji. Če pa je zaradi zaposlitve za telesno aktivnost namenjena le 1 ura na dan, je treba uporabiti nekakšen simulator

Prilagodljivo telo človeku omogoča boljše rezultate v življenju. To velja tudi za sposobnost gibčnosti na fizični ravni in sposobnost prilagodljivosti za različne življenjske situacije na duševni ravni. Oseba, katere plastika je kot voda, se počuti zdravo in polno vitalnosti

Skrivnost brezhibnega raztezanja ni le v treningih trikov in tehnik, temveč tudi v tem, kako se pripravite na rezultate. Morala je pogosto podcenjena, vendar je prepričanje v lasten uspeh ključ do zmage. Z nekaj vajami nekajkrat ni mogoče doseči velikega raztezanja

Raztezanje naredi mišice močnejše in sklepe bolj gibljive. Raztezanje lahko zmanjša tveganje za poškodbe. Takšne seje je priporočljivo izvajati vsak dan. Raztezanje mišic zgornje skupine Začnite se raztezati od vratu. Vstani, poravnaj hrbet

Raztezanje (ali raztezanje) je nujna sestavina vsakega športa. Omogoča vam, da ohranite mišični tonus, povečate njihovo elastičnost, izboljšate gibljivost sklepov in normalizirate krvni obtok. Raztezanje pa je lahko škodljivo, če ne veste, kako to pravilno narediti

Vrvica ni le zelo lepa in učinkovita, temveč tudi pokazatelj prožnosti in zdravja sklepov. Obstaja mnenje, da če v otroštvu niste sedeli na razcepih, bo to v starejših letih precej težko doseči. To ni res. Glavna stvar ni samo želeti, ampak tudi trdo trenirati

Vsak človek se v življenju sooči s takšno fizično neprijetnostjo, kot je boleč ali preprosto neprijeten občutek v hrbtu. Da bi se izognili temu pojavu ali olajšali stanje, bo pomagala posebna gimnastika, ki vpliva na mišice hrbta in hrbtenice

Vrvica je sanje mnogih deklet. Sposobnost delitve je pokazatelj izjemno raztegnjenih mišic in odprtih sklepov. Redne raztezne vaje vam bodo pomagale, da boste čim bolj pripravili mišice in sklepe na razcepe. Navodila Korak 1 Naredite malo ogrevanja, da ogrejete mišice in sklepe

Sposobnost sedenja na vrvici se ceni ne samo v gimnastiki, plesu ali borilnih veščinah, temveč tudi v vsakdanjem življenju. Zdi se - zakaj? Nato za ohranjanje določenih mišic v dobri formi razvijte prožnost sklepov in vezi. Vse to se bo odražalo v hoji, gracioznosti, drži, načinu gibanja in ščitilo pred morebitnimi poškodbami - "

Kreatin je organska kislina, ki vsebuje dušik. Naravno proizvedeno v vretenčarjih. Kreatin se neposredno v človeškem telesu tvori iz L-arginina, L-metionina in glicina. Če ga v telesu primanjkuje, je pomembno vedeti, kako pravilno jemati dodatke kreatina

Menijo, da se med posebej intenzivno vadbo v mišicah kopiči mlečna kislina, ki povzroča bolečino in nelagodje. Po nedavnih raziskavah to ni povsem res. V vsakem primeru lahko poskusite zmanjšati neprijetne stranske učinke treninga. Navodila Korak 1 Mlečna kislina je posledica procesa glikolize - razgradnje glikogena in glukoze

Pri pridobivanju telesne teže obstajajo določena pravila. Prvič, da ne želite samo zamastiti maščobnih in visokokaloričnih živil, temveč povečati mišični volumen, morate jesti beljakovinsko hrano. Drugič, pri oblikovanju nove postave boste morali kombinirati kardio obremenitve in vaje za moč

Vsak udeleženec si prizadeva za zmago na tekmovanju. V nasprotnem primeru jih ne bi imelo smisla držati. Če želite doseči uspešen izid, morate biti ne le pripravljeni na fizično in psihološko zmago, ampak tudi razviti posebno strategijo. Navodila Korak 1 Pripravite se fizično pred tekmovanjem

V prizadevanju za lepoto je človeštvo že leta na dietah in izginja v pisarnah kozmetikov in telovadnic. Ne glede na to, kako zelo se potrudite, vedno obstaja kakšna malenkost, ki bo ovirala popolnost. Maščoba na rokah je ena najbolj neprijetnih in najtežjih takšnih malenkosti

Maščobne obloge na ramenih in ohlapne mišice rok izgledajo odbijajoče za pripadnike obeh spolov. Da se znebite tega estetsko grdega pojava, morate 3-4 krat na teden izvajati vaje za moč na mišicah ramenskega obroča. Navodila Korak 1 Dvignite uteži, ki tehtajo 1 kg ali več

Zdravniki odsvetujejo nočne športe - to vodi do motenj spanja, čeprav imajo različni ljudje različne bioritme, nekaterim pa tak trening ni škodljiv. Če se držite več pravil - da ne preobremenite telesa, se po športu prepričajte, da se raztezate in dihate, dovolj spite - potem se lahko ukvarjate s športom ponoči, vendar je dan vseeno priporočljivo posvetiti telesni aktivnosti

Veliko ljudi, ki sedijo na kavču, ure in ure razmišljajo, ali naj se ukvarjajo s športom ali ne. In v večini primerov se ta razmišljanja končajo z dejstvom, da jih čakajo druge, pomembnejše stvari. V tem primeru si človek sam v glavo vcepi občutek krivde in jutri se bo vse spet ponovilo

Vsi so navajeni, da je treba polniti le pametne telefone in različno opremo, ki deluje na baterije. Toda naše telo porablja tudi energijo! Od otroštva se vsi učijo izvajati vaje po prebujanju, vendar s starostjo večina ljudi raje deset minut spanja kot polnjenje