Za trening moči vam ni treba zapraviti denarja za članstvo v telovadnici ali kupiti drago opremo za vadbo. Odličen aparat za vadbo lahko naredite ročno.
Navodila
Korak 1
Poiščite primerno mesto za svoj domači vadbeni stroj. V stanovanju zanj morda ni dovolj prostora, a poletna koča bo odličen izhod.
2. korak
Zberite potrebne materiale. Potrebovali boste letve, skobljane plošče, palice, okrogle lesene in nepremočljive vezane plošče. Poleg tega boste potrebovali vijake z maticami, podložkami, pocinkanimi vogali. Pripravite tudi material za vrečke, v katere boste tovorili.
3. korak
Nastavite mere praznih prostorov. Iz skobljanih plošč 1600x550 mm naredite 2 stranska okvirja - osnova za prihodnji trener. Vodoravni del sestavite v trdno klop. Spojite dele s pomočjo polovičnega lesa, lepite površine in pritrdite konstrukcijo z vijaki. Sestavite navpični okvir in ga priključite na vodoravno podlago. Okvir pritrdite s kovinskimi vogali.
4. korak
Namestite napravo za vadbo nog. Je nihalo s prečno palico, pritrjeno na okvir s tečaji. Dvig nog in spuščanje naprave bo treniral mišice nog.
5. korak
Kable pritrdite na navpični del izstrelka in obesite tovor. Kot tovor uporabite vrečke s peskom ali gramozom iz platna ali ponjave. Zavežite zanke ročaja. Pri dvigovanju bremena iz ležečega položaja na klopi se okrepijo mišice rok in hrbta.
6. korak
Lesene koščke napolnite in pobarvajte. Na okrogle palice trenažerja za noge naredite prevleke iz pene, da med vadbo ne drgnete nog. Na vodoravno podlago naredite tudi prevleko ali postavite športno preprogo, da bo udobno vaditi v ležečem položaju.
7. korak
Namestite polico za vstavljanje trenirati trebušne mišice. Kot rezultat montaže se je izkazal večnamenski aparat, ki vam bo pomagal pri treningu različnih mišičnih skupin. Pred začetkom vadbe se prepričajte, da je struktura trdna in varna.
