Vrv za skakanje je vključena v sistem ogrevanja številnih profesionalnih športnikov. Ta vaja blagodejno vpliva na zdravje, trenira vzdržljivost in prispeva k oblikovanju lepe postave. Poleg tega lahko vadite z vrvjo v različnih pogojih.
Navodila
Korak 1
Najprej je skakalnica dobra za kardiovaskularni sistem. Takšna obremenitev dolgo poveča srčni utrip in dihanje, ne da bi pri tem motila ravnovesje med porabo kisika in porabo. Mimogrede, s pomočjo teh vaj se lahko enostavno znebite zasoplosti in razvijete vestibularni aparat.
2. korak
Med to vajo sta moč in vzdržljivost odlično razviti, izboljšata se koordinacija gibov in skakalna sposobnost. Vsak dan tisti, ki se profesionalno ukvarjajo z boksom, nogometom, tekom in kolesarjenjem, skačejo po vrvi.
3. korak
Skakalna vrv tudi dobro zategne postavo, saj je pri tem vključenih veliko mišic telesa. Tako vam ta vaja omogoča učinkovito treniranje hrbta, rok, trebuha in nog. Skoki so še posebej koristni za tiste, ki trpijo zaradi prevelike glasnosti na zadnjici ali bokih. Po samo enem tednu nenehne vadbe bodo odvečni kilogrami s tega območja začeli odhajati.
4. korak
Skoki blagodejno vplivajo tudi na stanje kože. Postane bolj napeta in elastična, učinek razvpite pomarančne lupine pa bo začel izginjati. To je zato, ker hitri in ritmični gibi v daljšem časovnem obdobju bistveno izboljšajo krvni obtok po telesu. In to deluje veliko bolj učinkovito kot najboljša krema proti celulitu.
5. korak
Druga prednost treninga z vrvmi je izguba teže. Med temi gibi telo izgubi več kalorij kot pri tekanju, kolesarjenju ali celo igranju tenisa. Samo 15 minut vadbe pokuri do 250 kalorij. Skakanje lahko nadomesti vaš dnevni tek med slabim vremenom, na primer pozimi ali v deževnem dnevu.
6. korak
Da bi dosegli opazne rezultate s preskakovanjem vrvi, morate vsak dan vaditi vsaj 15 minut. In kar je najbolje, dvakrat - zjutraj in zvečer. Pred tem se morate vsekakor ogreti z izvedbo osnovnih nagibov in obratov telesa. Potem je vredno potegniti noge čim višje do prsnega koša in nazaj do zadnjice. In končno, naredite skupno gimnastiko.
7. korak
Začeti je vredno postopoma. Če je pretežko, lahko pet minut skačete z odmori. Seveda bo v prvih lekcijah to težko, potem pa se bo telo obnovilo in v tej vaji boste začeli uživati. Postopoma lahko prinesete obremenitev do 30 minut na dan in celo skakanje vrvi kombinirate z drugimi vajami.
