Precejšnje število ljudi je nezadovoljnih s svojo fizično kondicijo. Toda za večino želja po lepi postavi ostaja le želja. Konec koncev je za doseganje dobrih mišic treba sistematično vaditi v telovadnici, to pa pogosto nima dovolj časa ali energije.
Navodila
Korak 1
Pred začetkom vadbe določite svoj tip telesa. Od tega bo odvisen pristop k gibanju in prehrani. Toda glavna načela pridobivanja mišične mase so skoraj enaka.
2. korak
Ne ustvarjajte programa usposabljanja sami. Za hitro rast mišic potrebujete pravi pristop k organizaciji obremenitev. Bolje porabite svoj denar za posvet s poklicnim inštruktorjem. V nasprotnem primeru tvegate zapravljanje časa za neuporabne dejavnosti.
3. korak
Vadite v telovadnici vsaj trikrat na teden. Močni trening je potreben tako za moške kot za ženske. Rast mišic lahko dosežete s treningom z utežmi.
4. korak
Ne črpajte mišic ločeno. Traja preveč časa. Trenirajte velike mišične skupine: hrbet, prsni koš, zadnjico, pa tudi trebuhe, bicepse, štirikolesnike. Prav oni sodelujejo pri oblikovanju čudovite atletske silhuete.
5. korak
Vadite s "prostimi utežmi". Z vajami z mreno hkrati vključite vse glavne mišične skupine in aktivirate proizvodnjo rastnega hormona. To vam bo znatno zmanjšalo čas treninga.
6. korak
V treninge vključite mrtve dvige, počepe in stiskalnice. Te vaje spodbujajo največjo rast mišic in se imenujejo osnovne vaje. Naredite jih le pod nadzorom inštruktorja ali partnerja, vsaj prvič. So zelo učinkoviti, vendar le, če se pravilno izvedejo.
7. korak
Privoščite si veliko počitka, da boste lažje razvili mišice. Bolj ko je obremenitev intenzivnejša, več časa si vzamete za sprostitev.
8. korak
Povečajte obremenitev s povečanjem mase izstrelka in ne z zmanjšanjem prekinitev med serijami ali številom ponovitev.
9. korak
Pijte veliko tekočine. Mišice so 80% vode. Dehidracija lahko povzroči izgubo mišic. Zato se postopek zmanjšanja mišic imenuje "sušenje".
10. korak
Oskrbite mišice s količino beljakovin, ki jo potrebujete. Potreben je za njihovo aktivno rast. Najboljši viri tega hranila so meso in ribe. Če imate prekomerno telesno težo, je bolje, da jeste puranje meso. Ni tako maščoben in je sestavljen iz 50% beljakovin. Od žit dajte prednost ajdi.
