Vitko, napeto telo je povezano z ravnim, elastičnim trebuhom. Najučinkovitejši način reševanja odvečnih centimetrov v predelu trebuha je gibanje za krepitev trebušnih mišic. Ta trening se lahko izvaja tudi doma.
Navodila
Korak 1
Lezite na hrbet. Noge upognite v kolenih, roke razširite ob straneh. Počasi dvignite boke. Od ramen do kolen naj telo oblikuje ravno črto. Potegnite levo koleno proti prsnemu košu. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Nato sprostite noge. Ponovite gibanje z desno nogo. Naredite to 8-10 krat.
2. korak
Začetni položaj je enak (ležeč). Iztegnite roke vzdolž telesa. Ravne noge odtrgajte od tal za 20-30 cm. Stopala večkrat razmaknite. Počasi spustite noge. Ponovite 7-10 krat.
3. korak
Med ležanjem upognite kolena. Roke položite za glavo. V tem primeru bi morali komolci gledati ob straneh. Med krčenjem trebušnih mišic in zadnjice med vdihom dvignite medenico. Zategnite vse mišice, zadržite dih. Nato se med izdihom počasi spustite.
4. korak
Še naprej v začetnem položaju prekrižajte noge in upognite kolena. Roke naj bodo za vašo glavo. Med vdihom dvignite zgornji del telesa od tal in se pri izdihu vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-25 krat. Po tej vaji dvignite kolena pod kotom 90 stopinj. Pri drobljenju trupa segajte z desno ramo proti levemu kolenu in nato obratno.
5. korak
Prevrnite se na trebuh. Roke upognite v komolcih. Dvignite telo, naslonite prste na tla. Med krčenjem trebušnih mišic težo premaknite na levo stran in desno roko iztegnite naprej. Zaklenite to pozo za 10 sekund. Zdaj ponovite iste gibe v nasprotni smeri, nato se sprostite. Vajo izvajajte 5-10 minut.
6. korak
Stopite v sedeči položaj. Levo roko upognite v komolcu, desno pa iztegnite pred seboj. Zgornji del telesa zavrtite čim bolj v levo. Med tem dvignite desno nogo. Ponovite 15-krat. Naredite vajo v drugo smer.
7. korak
Začetni položaj stoji. Stopala postavite v širino ramen. Dlani položite na boke. Rahlo se nagnite naprej. Trebušne mišice naj bodo sproščene. Čim več izdihnite in potegnite v trebuh. Ostanite v tem položaju, dokler lahko zadržite izdih. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Zajemite sapo. Ponovite 6-8 krat.
