Skočna vrv je ena najcenejših in najbolj kompaktnih naprav za vadbo. Redne vaje vam bodo omogočile hitro pridobitev športne postave: zategnite boke in zadnjico, napolnite tele in odstranite želodec. Poleg tega bodo vaje z vrvmi izboljšale vaše razpoloženje in vitalnost.
Navodila
Korak 1
Skakalna vrv je enostavna in ugodna vadba. Nima omejitev glede starosti, višine in postave. Na dopustu lahko skačete doma, v parku, na dvorišču, tudi na morski obali. Skočna vrv ponuja možnost gledanja televizije, poslušanja glasbe, komunikacije z ljudmi med poukom. Lahko skočite sami ali pa vadbo spremenite v igro, kjer dve osebi vrtijo vrv, hkrati pa več ljudi skoči v sredino.
2. korak
Med marljivo vadbo s pogostimi skoki povprečna oseba, ki tehta 70 kg, v eni uri porabi približno 720 kcal. Ta vadba je bolj učinkovita kot tek, kolesarjenje, igranje tenisa in celo plavanje. Hkrati podzavest človeka skakanje povezuje z obdobjem otroštva, telo pa proizvaja endorfine, hormone radosti. Skakalcu se razpoloženje dvigne, vse skrbi in težave izginejo v ozadje, njegovo zdravstveno stanje pa se izboljša.
3. korak
Vaje s preskakovanjem vrvi povečujejo vzdržljivost, krepijo dihalni in kardiovaskularni sistem. Zdravniki se strinjajo, da so takšne kardio obremenitve izvrstno preprečevanje srčnega napada. Glede postave redno skakanje pomaga okrepiti boke, trebuh in teleta. Noge postanejo vitke, napete, povečane mišice pa gladijo svojo ukrivljenost. To vam bo preprečilo, da bi bili videti napeti.
4. korak
Nikoli ni prepozno, da se naučite skakati po vrvi. Za začetek vadite skoke z ravnimi rokami v hitrem, ritmičnem tempu. Pristanite na prstih, ne da bi se s petami dotaknili tal. Nato upognite komolce in skokom dodajte ročne gibe z rokami. Vzemite vrv v eno roko in nadaljujte s skakanjem, pri čemer naj bo rahlo iztegnjena vstran. Ko se ne boste več zmedli in zmedli, nadaljujte do tradicionalne vrvi za skakanje. Držite hrbet raven, komolci pa ob telesu.
5. korak
Izbira vrvi, ki ustreza vaši višini, je zelo preprosta. Vzemite oba konca v roke in ju položite na nivo prsnega koša. Sredina vrvi se mora dotikati tal. Za idealno širino vrvice velja premer 0,8-0,9 cm. Ženskam, ki se ukvarjajo s skakanjem, svetujemo tudi nakup posebnega športnega modrčka. Preprečil bo spremembe oblike dojk. Za dejavnosti na prostem kupite čevlje z nedrsečimi podplati. Trening morate začeti ne prej kot 2 uri po jedi.
