Prekomerna teža v predelu kolka je pri moških redka. To je predvsem ženska težava. Ta razporeditev maščobnih celic v ženskem telesu je povezana predvsem z glavnim namenom žensk - materinstvom. Zato se zaloge energije nalagajo čim bližje reproduktivnim organom: v medeničnem predelu in na stegnih. Vendar se s to težavo še vedno lahko spopadete.
Potrebno je
- - delna prehrana;
- - aerobni trening;
- - počepi in izpadi brez uteži.
Navodila
Korak 1
Ne pričakujte, da se boste na določenem mestu znebili maščobnih oblog. Maščobne celice v stegnih izginejo zadnje in preden jih dosežete, boste v zgornjem delu telesa shujšali.
2. korak
Najprej preglejte svojo prehrano. Izogibajte se težkim poznim večerjam. Naj bo zajtrk obvezen. Prehrana mora biti delna. V tem primeru bo hrana, ki vstopa v telo v majhnih delih, imela čas, da se popolnoma predela v energijo.
3. korak
Spremenite svojo prehrano. Počasni ogljikovi hidrati in puste beljakovine naj bodo temelj vaše prehrane. Zajtrk naj bo čim bolj kaloričen, zjutraj obvezno uživajte kašo, žitni kruh ali musli. Za večerjo je bolje jesti beljakovinsko hrano. Za prigrizek imejte vedno pripravljeno nekaj lahkega. To je lahko jabolko, korenček ali sveža kumara.
4. korak
Ne poskušajte dramatično shujšati. Hitreje boste shujšali, hitreje se bo vrnila. In vrnil se bo predvsem v boke in spodnji del trebuha. Zmanjšajte vnos kalorij za 10-15% in povečajte telesno aktivnost.
5. korak
Med aerobnimi aktivnostmi je za zmanjšanje obsega bokov priporočljivo tek, hitra hoja in plavanje. Če pa 40-45 minut ne morete plavati s hitrim tempom, ne da bi se ustavili, je bolje, da vadbi v bazenu zavrnete. Dajte prednost tekaškemu treningu.
6. korak
Vsak dan tecite s povprečnim tempom vsaj 40 minut. Proces izgorevanja maščob se začne približno 25–30 minut po začetku teka in se nadaljuje eno in pol do dve uri po koncu. Ne poskušajte teči hitro, bolje je, da tečete dlje. Učinek redne vadbe se bo pojavil čez 2-3 tedne.
7. korak
Izguba teže in zmanjšanje bokov zahtevata podaljšane vadbe z nizko intenzivnostjo v telovadnici. Najboljše vaje za kolk so počepi in izpadi. Naredite čim več ponovitev z malo uteži ali brez njih.
8. korak
Čepenjete s široko razmaknjenimi nogami in obračate prste navzven, boste delali na notranji strani stegen. Prav to področje je še posebej težavno, ker je težko popustiti običajnim obremenitvam.
9. korak
Dokončajte rutino vadbe tako, da ne uporabljate dvigala. Sprehod po stopnicah je odličen način za učinkovito izgorevanje maščobnih celic in zategovanje mišic v stegnih in zadnjičnih predelih.
