Prekomerna telesna teža je videti neestetsko. Odvečnih oblog na stegnih in zadnjici se lahko znebite z izvajanjem sklopa posebnih vaj. Redni trening vam bo pomagal do odlične postave in vam bo omogočil, da boste nosili tesna oblačila.
Navodila
Korak 1
Počepi dobro vplivajo na hujšanje zadnjice. Stojte naravnost z nogami, ki so nekoliko širše od ramen, stopala položite vzporedno med seboj in počepnite. V procesu počepa naj bi stegno in spodnji del noge tvorili pravi kot. Vajo izvajajte počasi, poskušajte imeti hrbet čim bolj zravnan. Naredite 30 počepov.
2. korak
Zamahi z nogami vam bodo pomagali shujšati v bokih. Stojte za stolom in položite roke na naslonjalo stola. Nihajte vstran, poskušajte dvigniti nogo čim višje. Zamenjajte noge po 30 ponovitvah. Če želite povečati obremenitev, zamahi izvajajte stoječe na prstih.
3. korak
Obrnite se bočno na stol, z eno roko se naslonite na naslon stola, drugo pa položite na pas. Nihajte na glavo z nogo dlje od stola. Med dvigovanjem noge poskrbite, da bo hrbet ostal poravnan. Izvedite 30 zamahov z vsako nogo.
4. korak
Postavite se na kolena, roke položite na tla, tako da so roke in boki vzporedni in tvorijo pravi kot s telesom. Dvignite desno nogo, upognjeno v kolenu, tako, da je stegno v ravni s hrbtom. Izvajajte vzmetne udarce navzgor. Naredite 50 ponovitev in zamenjajte nogi.
5. korak
Začetni položaj je enak kot v prejšnjem koraku. Potegnite desno koleno proti prsnemu košu, nato pa nogo med ravnanjem dvignite nazaj in navzgor. Pazite, da se hrbet ne upogne v spodnjem delu hrbta. Naredite 30 sklopov za vsako nogo.
6. korak
Lezite na bok in se naslonite na levo roko. Leva noga naj ostane ravna, desna pa mora biti rahlo upognjena v kolenu. Dvignite upognjeno nogo navzgor. Če želite povečati učinek te vaje na zadnjico in boke, je med spuščanjem noge ne odložite, ampak jo držite v teži. Izvedite 30 dvigov in preklopite noge.
