Ta sklop vaj je dokaj preprost in na voljo doma. Dobesedno 15 minut je dovolj za vse vaje in če jih redno izvajate, rezultat ne bo dolgo prišel.
Navodila
Korak 1
Usedite se na kolena in spustite roke vzdolž trupa. Sedite na levo stegno, medtem ko roke obračate v desno, nato se poravnajte in sedite na levo stegno, medtem ko roke vlečete v levo. To vajo izvedite 10-krat v vsako smer.
2. korak
Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi nad glavo. Noge pokrčene v kolenih položite na levo, nato na desno in ponovno poravnajte. Vajo izvedite 16-18 krat.
3. korak
Vstani. Roke položite na pas, noge narazen. Naredite 12-15 vzmetnih ovinkov z ravnanjem zdaj v desno in nato v levo.
4. korak
Usedite se na tla, počivajte na rokah za hrbtom. Dvignite ravne noge navzgor in jih razširite na stranice, nato jih spet povežite in spustite navzdol. Vajo naredite 15-20 krat.
5. korak
Lezite na desni strani z eno roko pod glavo, drugo pa na pasu. 20-krat dvignite zravnano nogo, nato se prevrnite na levo stran in enako izvedite z drugo nogo.
6. korak
Stojte naravnost s skupnimi nogami in rokami na pasu. Nagnite trup v levo, desno, nato zavijte levo in desno. Izvedite gibe 15-krat v vsako smer.
