Kurjenje maščob samo na določenem predelu telesa je težko. Če pa želite skrčiti boke in zadnjico, lahko to storite s posebnimi vajami in dietami.
Navodila
Korak 1
Najboljši način za krčenje zadnjice in bokov je redna vadba. Maščobo, nakopičeno v teh delih telesa, je treba pretvoriti v mišično maso, ki bo zasedla manj volumna. Ena izmed najučinkovitejših vaj za to je mrtvi vlek mrene ali uteži.
2. korak
Še ena dobra vaja za boke in zadnjične stene so preprosti počepi. Naredite jih večkrat na dan vsak dan. Poleg tega bo ta vaja pomagala trenirati spodnji del hrbta. Počepe naredite šele, ko ste dobro ogreli mišice.
3. korak
Uteženi izpadi (na primer dumbbells) so zelo učinkoviti tudi pri treningih spodnjega dela telesa. Pomagali vam bodo pri učinkovitejšem izgorevanju maščob v stegnih in zadnjici. Obstaja veliko različnih različic te vaje. Poskusite uporabiti vsakega od njih.
4. korak
Pri odvečni telesni maščobi je katera koli vrsta kardio vadbe zelo učinkovita. Če želite pokuriti čim več kalorij, poskusite teči, plavati, kolesariti itd. Kardio vadbe lahko zapletejo tudi intervalni treningi. Vključujejo kratek čas intenzivno izvajanje določene vaje (na primer hiter tek). To vajo ponovimo 8 do 10-krat s prekinitvami od 2 do 3 minut.
5. korak
Z vajami je nemogoče zmanjšati boke in zadnjico. Kalorije v svoji prehrani morate zmanjšati. Pazljivo preučite embalažo živil, ki ste jo kupili. Preučite tudi tabelo kalorij različnih živil, iz prehrane izključite tista, ki so za vas najbolj škodljiva.
6. korak
V večini primerov vam hrana, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate, ne bo koristila. Vendar pa obstajajo živila, ki jih je treba uživati, da se normalizira metabolizem in pospeši absorpcija vitaminov. Na primer, maščobe najdemo v oreščkih, avokadu, oljčnem olju in nekaterih drugih živilih. Ne izključujte jih iz prehrane. Pomagali vam bodo, da se ne boste prenajedli. Za ogljikove hidrate lahko uživate polnozrnata žita, žita, testenine itd. Oskrbeli vas bodo z energijo in pomagali vzdrževati raven inzulina v krvi.
7. korak
Jejte več beljakovin in mlečnih izdelkov. Pomagali vam bodo hitreje pri izgorevanju maščob in izgradnji mišične mase. Povečajte vnos rib, skute, sira, mleka, jogurta, perutnine, jajc itd.
8. korak
Odpravite uživanje nezdrave hrane v celoti. Vsebuje nezdrave maščobe in ogljikove hidrate. Poskusite preklopiti na zelenjavo in sadje. Telo lahko oskrbijo z energijo in hranili, ki jih potrebuje. Pozabite tudi na soda, saj imajo veliko kalorij in ne kurijo maščob. Namesto tega pred obroki pijte navadno vodo, približno 2 kozarca. To bo pomagalo, da bo vaše telo hidrirano in ne boste jedli preveč.
