Vsi si želijo biti v odlični formi, vitki in lepi. Šele zdaj, vse pogosteje, naraščajoči trebuh postane glavna težava na poti do razkošne postave, če pa videz maščobe na pasu ni posledica endokrinih motenj, potem je vaša priložnost šport in pravilna prehrana.
Tesen in urejen trebušček vedno vzbuja zavist in občudovanje, njegova višina pa lahko pri večini ljudi povzroči precejšnjo tesnobo. Čeprav je tu vse preprosto: če nimate hormonskih motenj, je povečanje trebuha najverjetneje posledica banalnega prenajedanja in premajhne telesne aktivnosti.
Pomanjkanje telesne aktivnosti
Manj ko se človek giblje, hitreje se pridobiva maščobna masa. In težje kot je, težje je prevzeti nase. Še posebej prizadeti so najmanj aktivni deli telesa. In tudi če človek normalno jedo, lahko sedeči način življenja prispeva k oslabitvi mišic in kopičenju maščob. To je še posebej opazno pri voznikih, ki so nenehno v istem položaju.
Telesna in duhovna sprostitev sta glavna vzroka za rast trebuha.
Izhod v tej situaciji je črpanje stiskalnice. Za začetek lahko začnete z vsaj preprostimi vajami za rektus in poševne trebušne mišice.
Vaje za trebušne mišice
1. Lezite na hrbet. Počasi dvignite ravne noge na kratki razdalji od tal. Iztegnite prste na nogah z rokami in ostanite v tem položaju 30 sekund. Ne dvignite lopatic in spodnjega dela hrbta od tal.
2. Ležite na hrbtu, upognite noge in jih z zaprto zadnjico položite na stol ali sedež. S pritiskom spodnjega dela hrbta na tla potegnite ramena in se z napetostjo trebušnih mišic oddaljite od tal. V tem položaju zadržite 3 sekunde.
3. Ležite na hrbtu, upognite kolena, ne da bi jih dvignili s tal. Zaprite roke na zadnji strani glave in dvignite ramena in glavo s tal. Pokrčeno levo nogo potegnite k telesu, s komolcem desne roke pa dosežite koleno leve noge. Nato zamenjajte roko in nogo.
Vsako vajo izvedemo 10-krat.
Praviloma nihanje stiskalnice praviloma ni dovolj. Izguba odvečne teže in maščobe zahteva aerobno vadbo in trening moči. Tecite - na ulici ali na tekalni stezi, počepnite, sklece - in kmalu boste opazili, da o trebuščku ni več sledu.
Prenajedanje
Za ohranjanje zdravja in moči je potrebno zelo malo hrane. Ko jeste velike obroke hrane in nenehne prigrizke, se želodec raztegne in vsakič je treba več in več hrane, da ga nasiči. Poleg tega, več kot jeste, daljša je linija občutka sitosti. Lahko samo poskusite, da vsaj en dan ne jeste - želodec se bo skrčil, naslednji dan pa boste videli, da potrebujete veliko manj hrane.
Pogosto pitje piva spodbuja rast trebuha nič manj kot ležanje na kavču in nezdravo hrano.
Vse, kar človek poje več kot je normalno, se naloži na delih telesa, ki se najmanj gibajo, in želodec je eden izmed njih. In bolj ko raste vaš trebuh, manj se premikate v pasu. Zaradi tega mišice postanejo ohlapne in ne morejo vzdrževati tonusa. Zato vam bosta pravilna prehrana in obvezni tečaji fitnesa pomagali tako zategniti mišice kot tudi pokuriti odvečno maščobo.
