Ekspander je nepogrešljiv predmet za trening doma. S pomočjo ekspanderja prsnega koša lahko trenirate poljubne mišične skupine, le malo je treba prevzeti pobudo.
Kdaj je lahko ekspander za prsni koš koristen?
1. Šli ste na dacha, k staršem v vas in nočete zamuditi treninga.
2. Nimate časa za trening, ker so se načrti spremenili, nastale so nepredvidene okoliščine.
3. Želite samo lažji trening.
Razširjevalnik seveda ne nadomešča pravega treninga z utežmi, bo pa popolnoma pripomogel k ohranjanju kondicije.
Katere vaje lahko izvajate s tem "simulatorjem"? Da, popolnoma vsak!
1. Simulirana klop. Ležite na tleh, vzemite ekspander za hrbtom, se z njim objemite od zadaj in izvajajte gibe ročnega pritiskanja. Vadba deluje na prsni koš in triceps.
2. Imitacija upogibanja rok z bučicami. Ekspander držite z eno nogo, torej stopite nanj in ga držite tako, da je napet. Z roko vzemite drugo stran in upognite roko v komolčnem sklepu. Vaja se odlično obnese za biceps.
3. Imitacija francoskega klopa izmenično z bučicami. Z eno roko držite ekspander za hrbtom, z drugo pa podaljške nad glavo natančno na enak način kot francoski tisk. Dobro obremenjuje triceps.
4. Imitacija vlečenja uteži na pas. To je verjetno najpreprostejša stvar, ki si jo lahko omislite. S katero koli nogo stopimo na en konec inventarja in se držimo za drugo stran, potegnemo za pas, predhodno nagnemo naravnost nazaj.
To so primeri osnovnih vaj, ki jih je mogoče izvajati z razširjevalnikom prsnega koša. Lahko pa tudi katero koli drugo vajo. Na primer na deltah, pasti, podlakti itd. Z malo domišljije lahko dobro vadite doma.
