Počepi so ena glavnih vaj ne le pri jutranjih vajah, ampak tudi pri bodybuildingu, powerliftingu in tudi pri pripravi športnikov. Pri počepih sodelujejo mišice kvadricepsa stegna, gluteus in gastrocnemius. Na prvi pogled je vaja sama po sebi povsem preprosta: sedeti morate, nato pa vstati in se vrniti v stoječi položaj. Pomembno pa je, da počepe naredite pravilno.
Navodila
Korak 1
Obstajajo različne možnosti počepa, vključno z uporabo dumbbells ali mrena za povečanje učinkovitosti počepa. Glede na različne načine izvajanja počepov je poudarek na različnih mišičnih skupinah. Na primer, počepi na obeh nogah vključujejo stegenske mišice; počepi na prstih aktivirajo delo telečjih mišic; enonožni počepi izmenično krepijo mišice zadnjice.
2. korak
Stojimo naravnost, noge so v širini ramen. Roke lahko razmaknete ali zadržite na pasu. Držite hrbet naravnost. Skrčite trebušne mišice, upognite kolena, naslonite se na celo stopalo. V času s počepi lahko roke iztegnete pred seboj ali pa jih pripeljete za zadnji del glave ali dvignete ob straneh vzdolž telesa. Počasi se stoječe vrnite v začetni položaj in ponovite počepe. Ta vaja krepi mišice stegna in spodnjega dela noge.
3. korak
Začetni položaj je podoben prvi možnosti. Razlika je le v tem, da se pri tej vaji pri počepu ne osredotočamo na celotno stopalo, temveč le na prste. Ta tehnika počepa uporablja telečje mišice.
4. korak
Druga možnost za počepe. Stopala postavimo v širino ramen, kolena ven. Roke lahko položite na pas ali jih razmaknete. Iz tega začetnega položaja izvajamo počepe. Hkrati, globlje ko se izvaja počep, tem bolje. Ta vrsta počepa krepi notranje stegenske mišice.
5. korak
Glavni cilj vaj za počep je povečati svojo moč, zdravje in počutje. Pomembno je, da ne opustite svoje lenobe in pokažete vztrajnost, stalnost pri doseganju svojega cilja.
