Prsne mišice so ena izmed mišičnih skupin, ki jih je treba najprej prečrpati. Vaje, s katerimi jih je mogoče povečati, so različne in jih je mogoče izbrati glede na raven predhodne pripravljenosti športnika in čas, ki je na voljo za črpanje prsnih mišic. Najbolj priporočljiv program za črpanje prsnih mišic je njihova vaja z mreno, čemur sledi zaključek z ožičenjem in simulatorjem.
Potrebno je
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Naredite stiskalnico z mreno. Lezite na ravno klop. Vzemite mreno s širokim oprijemom in jo dvignite s stojala. Počasi ga spustite na prsni koš, postopoma upogibajte komolce, nato pa ga med izdihom močno potisnite navzgor. Med vajo obvezno zategnite prsne mišice. Naredite šest serij po osem ponovitev.
2. korak
Naredite stiskalnico z naklonom. Tako boste lahko obdelali zgornji del prsne mišice. Tehnika je enaka kot v prejšnjem koraku. Naredite štiri serije po osem ponovitev.
3. korak
Razporedite dumbbell na ravni in nagnjeni klopi. Vzemite buče v roke in lezite na klop. Dvignite roke z naramnicami nad seboj. Razširite jih narazen, rahlo upognite komolce. Močno jih povlecite nazaj in krčite prsne mišice. Naredite pet sklopov osmih ponovitev na pokončni klopi in tri sklope osmih ponovitev na naklonu.
4. korak
Uporabite prsnega trenerja. Sedite na simulatorju, naslonite komolce na postanke. Primite ročaje in počasi potisnite ročaje na tekalni stezi, dokler se ne dotaknejo. Naredite štiri sklope po sedem do osem ponovitev.
