Če nameravate trenirati mišice celotnega telesa, poleg fizične aktivnosti ne pozabite biti pozorni tudi na prehrano. Biti mora uravnotežen in z veliko beljakovinami. Vendar ni treba sestaviti samo prehrane, ampak tudi urnik pouka.
Navodila
Korak 1
Takoj, ko izberete dneve, ki so za vas prijetni, začnite trenirati. Kar zadeva same vaje, pa lahko za mišice celotnega telesa priporočamo tako imenovane splošne vaje, ki jih lahko izvajamo tako v telovadnici kot doma.
2. korak
Da bi zgradili mišice hrbta in ramen, se lahko potegnete na vodoravni palici. Najprej se široko prijemajte in potegnite do nivoja palice, tako da je brada nad njo. Spuščati se morate počasi, sicer lahko vlečete mišice ali vezi. Mimogrede, ne poravnajte popolnoma rok in si ne vzemite odmora, ampak takoj vstanite. Tisti, ki želijo takoj začeti z utežmi, tega ne bi smeli početi. Poleg tega je treba opozoriti, da je treba težo dodajati postopoma, ne da bi svoje telo obremenjevali z neznosnimi fizičnimi napori.
3. korak
Prsne mišice lahko napumpate s skleci. Pri prvih parih v enem pristopu ne naredite več kot šest do osem ponovitev, sčasoma pa jih lahko povečate na petnajst ali dvajset. Ne pozabite narediti več sklecev in manj serij, da boste učinkovitejši. Tako v enem nizu poskusite postaviti največjo možno moč.
4. korak
Počepi so najboljša izbira za trening mišic nog. Začnite z 10 ali 15 ponovitvami na dan. Upoštevajte pa, da za optimalne in dajoče rezultate šteje število počepov, ki ni manjše od 100. Pri izvajanju vaje morate upoštevati nekaj preprostih navodil: držite hrbet raven, nog ne dvigujte od tal, in držite boke vzporedno s tlemi. Le tako lahko izdelate čim več mišic na nogah.
5. korak
Nihajte z mišicami rok: sedite, držite telo naravnost, hrbta ne upogibajte. V roke vzemite dumbbells in jih začnite dvigovati, upognite komolce do konca. Zdaj spustite dumbbells, poravnajte roke. Vajo morate ponoviti 8-10 krat.
