Napet trebuh in pomanjkanje maščobnih oblog na pasu so sanje ne samo žensk, ampak tudi moških. Da bi dosegli svoj cilj, morate redno črpati trebušne mišice in poševne trebušne mišice. Trenirajte vsaj 3-krat na teden, potem vam bodo močne poševnice omogočale, da boste ponosni na lastne dosežke.
Potrebno je
Dumbbells, ki tehtajo od 0,5 kg do 5 kg
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke v pasu. Nagnite se naprej, izvajajte krožne gibe, ki opisujejo največjo amplitudo okoli vaše osi. Vajo ponovite 10-krat v vsako smer.
2. korak
Vstanite naravnost, vzemite dumbbe, spustite roke vzdolž telesa. Med izdihom zgornji del telesa nagnite čim bolj v desno. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Z naslednjim izdihom se spustite v levo. Vajo ponovite 20-krat v vsako smer.
3. korak
Vstanite naravnost z dlanmi na ramenih. Med vdihom zavijte v pasu v desno, pri izdihu se vrnite. Ponovite sukanje v levo. Vajo izvedite 20-krat v vsako smer.
4. korak
Lezite na tla, položite roke za glavo, upognite noge v kolenih. Med izdihom zategnite trebuh, dvignite zgornji del telesa in z levim komolcem segnite do desnega kolena. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Z naslednjim izdihom se dvignite in se dotaknite desnega komolca do levega kolena. Vajo ponovite 20-krat v vsako smer.
5. korak
Lezite na hrbet, roke razširite na stranice, dvignite ravne noge navzgor. Med izdihom noge spustite na tla na desni strani, med vdihom pa noge spet dvignite navzgor. Vajo ponovite 20-krat v vsako smer.
6. korak
Stojte naravnost, v roke vzemite dumbbele, upognite komolce in jih pritisnite na telo. Med izdihom dvignite desno roko nad glavo, upognite se v levo. Z vdihom se vrnite v začetni položaj. Z naslednjim izdihom se natančno upognite v desno, dvignite levo roko nad glavo. Naredite 20 zavojev na vsako stran.
