Fitball ali gimnastična žoga je velika gumijasta žoga, ki je v zadnjem času zelo priljubljena med ljubitelji fitnesa. Omogoča vam, da vadbi dodate veliko zanimivih vaj in izboljšate obstoječe. Fitball vaje razvijajo spretnost, koordinacijo gibov in sposobnost ohranjanja ravnotežja.
Navodila
Korak 1
V zadnjih letih je ogromna svetla napihljiva žoga iz gostega gumijastega materiala postala ena najbolj priljubljenih naprav za vadbo tako v telovadnicah kot doma. To ni presenetljivo: preprosta zasnova, enostavnost uporabe in nizki stroški omogočajo vadbo fitbola tudi tistim, ki doma nimajo priložnosti obiskati telovadnice ali kupiti športnega simulatorja.
2. korak
Glavna značilnost fitbola je, da znatno poveča obremenitev mišic v vseh, tudi najpreprostejših vajah, ker morate držati pozo. Rezultat je globlji in temeljitejši trening mišic z uporabo najmanjših delov mišic, ki navadno minimalno sodelujejo pri treningu.
3. korak
Poleg tega vaje s fitbolom izboljšajo prožnost, spretnost, koordinacijo gibov, trenirajo vestibularni aparat in učijo vzdrževati ravnotežje. Fitball vaje omogočajo, da se izognemo treningu moči, hkrati pa povečamo učinkovitost treninga. Tudi gimnastična žoga popestri pouk, jih naredi bolj zanimive.
4. korak
Preden začnete vaditi s fitbolom, morate izbrati ustrezno velikost žoge. Obstaja več velikosti: premeri od 42 do 75 centimetrov. Za izbiro fitbola ni posebnih pravil, vse je odvisno od udobja in osebnih želja. Otroci lažje izvajajo vaje na majhni žogici, veliki moški pogosto izberejo največjo velikost, lahko pa vadite na katerem koli fitbolu, če nimate možnosti izbire. In če obstaja, samo preizkusite različne možnosti in ocenite, kako udobno vam je na različnih žogah.
5. korak
Fitball pomaga, da so vaje za trebuh učinkovitejše. Z njim postanejo običajne škrtanje, ki se po nekaj tednih treninga hitro dolgočasijo, bolj zanimive. Za njihovo izvajanje morate ležati na žogi s hrbtom, tako da se lahko nanjo naslonite približno v ledvenem delu. Razširite noge v širini ramen, zavzemite stabilno držo in začnite delati zasuke - dvignite glavo in ramena navzgor, zadržite se na zgornji točki, nato se spustite čim nižje. Takšna vaja na fitbolu ne le pretrese, temveč raztegne mišice, kar vam omogoča, da najdete izrazitejše in lepše olajšanje.
6. korak
Odlična vaja za kvadriceps so počepi z eno nogo na fitball. Stojte s hrbtom do žoge na razdalji enega koraka, vzemite eno nogo nazaj in jo položite na fitball, počepnite z ravnim hrbtom, dokler bok ni vzporeden s tlemi, nato zamenjajte noge. Za obremenitev zadnjice bo poskrbela vaja, pri kateri telo leži na tleh, noge pa bodo postavljene na fitball: zadnjico je treba dvigniti navzgor in spustiti, pri tem pa medenico ves čas podpirati s težo in poskušati da žoga ne zdrsne ven. Fitball vam omogoča, da okrepite mišice hrbta: ležite na njem s trebuhom, položite stopala na tla, dvignite zgornji del telesa, ki se razteza v vrvico, in ga spustite.
