Vizitka katerega koli športnika je biceps. Pri upogibanju roke se prelije v tesno "kroglo" in govori o moči moškega. Če ste začetnik v črpanju mišic in želite imeti lep in močan biceps, potem je tu nekaj preprostih nasvetov in nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma.
Potrebno je
Štangla, dumbbells
Navodila
Korak 1
Kljub očitni udobnosti domačih treningov je najbolje, da jih izvajate v telovadnici. na voljo je vsa potrebna oprema in v vsakem trenutku se lahko obrnete na pristojno pomoč trenerja.
2. korak
Ne obremenjujte bicepsov z veliko količino bremen, tu je pomembna idealna tehnika za izvajanje vaje. Biceps je majhna mišica, ki zahteva skrben trening.
3. korak
Izberite težo uteži tako, da lahko z največjo spretnostjo izvedete nastavljeno število ponovitev.
4. korak
Spodaj izberite kateri koli dve vaji in v vsaki izvedite dva niza po 8-12 ponovitev. Trenirajte bicepse enkrat na teden, kadar koli vam ustreza.
5. korak
Stoječa mrena Primite mreno s srednjim oprijemom in jo počasi in nadzorovano dvignite do nivoja prsnega koša. Roke obrnite v nasprotni smeri od sebe, to bo pomagalo čim bolj raztegniti biceps in pospešiti njegovo rast. Počasi vrnite mreno v začetni položaj. Izogibajte se trzanju telesa in držite hrbet raven.
6. korak
Nadomestni stoječi dumbbell kodri. Vzemite dve buči enake teže in vstanite naravnost. To je začetni položaj. Počasi upognite eno roko. Dumbbell je treba dvigniti s trudom bicepsa - ne mahajte s telesom, na ta način odstranite obremenitev z mišice. Po jasnem premoru vrnite bučko v prvotni položaj. Naredite enako gibanje z drugo roko. To bo ena ponovitev.
7. korak
Koncentrirani biceps kodri. Sedite na rob klopi s široko razmaknjenimi nogami. Roko položite na notranjo stran stegna, spustite roko tako, da je komolec pod kolenom. Z izolirano silo biceps dvignite bučko navzgor, upognite biceps in nato iztegnite roko. Izolirani napor pomeni, da bi morali vajo izvajati samo z močjo bicepsa, ne da bi del obremenitve prelagali na druge mišice v telesu.
8. korak
Upoštevajte te nasvete in kmalu boste postali lastnik čudovitega in močnega bicepsa.
