Brez steroidov je zelo enostavno pridobiti maso z vso raznolikostjo izdelkov, ki vsebujejo vse potrebne snovi. Dovolj je upoštevanje določene discipline pri prehrani in treningu.
Navodila
Korak 1
Če želite pridobiti težo, potrebujete pravilno prehrano in intenziven trening. Obroki čez dan naj bodo naslednji. Zjutraj: lahka, lahko prebavljiva hrana s kompleksom vitaminov, ogljikovih hidratov: kruh, krompir, testenine, žita, sladkarije. Absolutni ogljikovi hidrati so sladkor. Med, odvisno od izvora, vsebuje 71-82% glukoze in fruktoze. Tako boste dobili energijo za nekaj ur in za vadbo pred kosilom.
2. korak
Kosilo: hrana, ki vsebuje čim več beljakovin in ogljikovih hidratov v kompleksu, je meso, ribe, jajca, skuta, stročnice - fižol, grah, soja, arašidi.
3. korak
Večerja je glavna hrana telesa po treningu, vsebovati mora maščobe in beljakovine. Služijo kot vir energije. Maščobe imajo nizko toplotno prevodnost in ščitijo telo pred podhladitvijo. Tradicionalna prehrana severnih ljudstev je bogata z živalskimi maščobami. Ljudem, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, porabljeno energijo tudi najlažje nadomestimo z mastno hrano. Maščobe so del celičnih sten, znotrajceličnih tvorb in živčnih tkiv. Druga naloga maščob je dovajanje v maščobah topnih vitaminov in biološko aktivnih snovi v telesna tkiva.
4. korak
Uporabite lahko tudi športno prehrano, ki pa ni primerna za vsakogar in ne vedno, zato se zredite le z naravnimi izdelki.
5. korak
Za pridobivanje kilogramov potrebujete osnovne vaje, kot so mrtvi dvigi, počepi z mreno na ramenih. Izvajajo se po eno vajo na vadbo največ 8-krat na sklop.
6. korak
V tem obdobju je na splošno zaželeno, da se manj gibljemo in več spimo. Organizirajte si 12-15 tedenski načrt. Ne uporabljajte nobenih izračunov, delajte vse postopoma in brez fanatizma. Počasi, a zanesljivo in rezultat bo 100% zagotovljen
7. korak
Naredite naslednje vaje: - stiskanje s klopi, ležanje, 3-4 serije po 8-10 krat;
- mrtvi vlek, 2-3 serije po 10-12 krat;
- počepi z mreno na ramenih, 2-3 serije po 12-14 krat, po tem načrtu boste rezultat videli v 10-15 dneh. Vso srečo!
