Zategnjene stegenske mišice ustvarjajo čudovit relief. Izčrpane mišice stegen poleg estetske funkcije človeku dodajo še fizično vzdržljivost. Vadba naj deluje na notranji, sprednji, stranski in zadnji strani stegen. Za dober učinek morate trenirati vsaj 3-krat na teden.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost z rokami na pasu. Skočite naprej z desno nogo, hrbet držite naravnost, glejte predse. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite izpad z levo nogo. Naredite 15 do 20 ponovitev za vsako nogo.
2. korak
Stojte naravnost, roke položite vzdolž telesa, stopala naj bodo v širini ramen. Udarite v desno, roke prestavite na desno stegno, vzponite na upognjeno nogo. Zavzemite začetni položaj in svojo težo prenesite na levo nogo. Vajo ponovite 20-krat v vsako smer.
3. korak
Vstanite naravnost, naslonite se na stol ali steno, stopala skupaj. Med vdihom vzemite ravno desno nogo nazaj, med izdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat z vsako nogo.
4. korak
Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, dvignite ravne noge navzgor. Razširite noge in jih prekrižajte. Škarje izvajajte 3 do 5 minut. Nato simulirajte kolesarjenje 3 do 5 minut. Obe vaji je treba izvajati v zelo hitrem tempu.
5. korak
Postavite se na kolena z rokami v širini ramen na tleh. Desno nogo upognite v kolenu vstran in navzgor. Vajo ponovite 20-krat. Zamenjajte noge. Vzemite ravno nogo nazaj in vzmetite 2 do 3 minute. Vajo ponovite z drugo nogo.
6. korak
Aktivne vaje, kot so tek, plavanje, skakanje po vrvi, odlično podpirajo tonus stegenskih mišic. Medtem ko ste v naravi, preizkusite tek na smučeh. Nehajte uporabljati dvigalo, vsaka stopnica stopnic bo vašim stegenskim mišicam dala več elastičnosti in moči.
