Obstaja veliko število trebušnih naprav: hula hoop, gimnastični valj, fitball itd. Nekateri vam omogočajo, da ustvarite reliefni tisk, drugi le nekoliko prilagodijo postavo v predelu pasu.
Navodila
Korak 1
Strojev za trebuh je več vrst. Nekateri so namenjeni samo popravljanju postave v predelu pasu, drugi lahko maksimizirajo zgornji, srednji in spodnji tisk. Zato je treba simulatorje izbrati v skladu z učinkom, ki ga želimo doseči. Kateri trebušni stroji obstajajo?
2. korak
Gimnastični valj je eden najtežjih te vrste. Ne bi smeli začeti trenirati na tej opremi brez predhodne priprave, sicer lahko nekaj dni trpite v mišicah. Prednost tega simulatorja je, da vam omogoča dodatno črpanje mišic hrbta in tricepsa.
3. korak
Standardno klop za abs najdete v kateri koli telovadnici. Lahko je vodoravna in nagnjena in omogoča izvajanje velikega števila vaj za trebuh: sukanje, dvigovanje, upogibanje nog itd. Nagnjena klop je seveda bolj zaželena, saj daje močnejšo obremenitev.
4. korak
Znani hula hoop in trenažer "Grace", ki je ravna kovinska palačinka, lahko po učinkovitosti postavimo drug ob drugega, saj je slednji nastal kot alternativa obroču. Ne pričakujte posebnih rezultatov vsakodnevnih treningov hula hoop, čeprav je povsem sposoben odstraniti plast trebušne maščobe. In simulator "Grace" vam bo omogočil, da zaključite, kar ste začeli, s prilagajanjem poševnih mišic trebuha, ne da bi obremenjevali ramenski pas.
5. korak
Simulator "Veslanje" je univerzalni simulator, ki vam omogoča uporabo praktično vseh mišic telesa, vključno s trebušnimi mišicami. Omogoča vam, da zelo učinkovito pokurite odvečne kalorije in skladno razvijete mišice hrbta, ramen in rok, razgibate mišice zadnjice, stegen in stegen.
6. korak
Lekcije s fitbolom - veliko gumijasto gimnastično žogo - so vedno bolj priljubljene. Na tej napravi lahko izvajate ogromno različnih vaj za vse znane mišične skupine. Čeprav je tistim, ki želijo ustvariti reliefno figuro, raje poiskati drugo lupino - ta se večinoma uporablja za lajšanje čustvenega in psihofizičnega stresa. Ne da veliko obremenitve, vendar je povsem mogoče, da mišice zategnete in na njih dobite kondicijo.
7. korak
Telovadnico Ab-roller redko najdete v telovadnicah; kupi se za trening doma. Ta simulator vam omogoča, da se osredotočite na mišice trebušne trebušne mišice, ne da bi vplivali na mišice vratu in ramen. Če imate težave z vratnim in ramenskim pasom, se lahko odločite za to posebno napravo. Fitnes stroj Bosu trenira koordinacijo gibanja in ravnotežje. Zaradi tega se okrepijo mišice hrbta in trebuha ter izboljša telesna drža. Stiskalnico lahko zategnete tudi na preprosti vodoravni palici.
