Eliptični trenažer je posebna športna oprema, ki združuje stopnice in tekalno stezo, pri vadbi na kateri lahko razgibate vse glavne mišične skupine in jim zagotovite optimalno obremenitev. Hkrati so eliptični trenažerji zelo kompaktni. Če razmišljate o tem, kateri aparat bi kupili za domače treninge, je eliptična naprava odlična izbira. Vsi člani vaše družine bodo lahko vadili na eliptičnem trenažerju, ne glede na spol, starost in telesno pripravljenost, saj vam simulator omogoča prilagoditev ustrezne stopnje obremenitve.
Navodila
Korak 1
Preden začnete z eliptičnim trenažerjem, se malo ogrejte in izvedite nekaj razteznih vaj. Priporočljivo je tudi, da vadbo zaključite z vrsto lahkih aerobnih vaj in raztezanja.
2. korak
Med treningom je treba spremljati utrip. Za začetnike je omejitveni srčni utrip 110 - 120, postopoma je treba povečati obremenitev. Če ste v dobri telesni formi, lahko vaš srčni utrip doseže do 80% vašega starostnega največjega srčnega utripa. Formula za izračun največje dovoljene starostne frekvence srčnega utripa je 220 minus vaša starost.
3. korak
Premikajte se naprej in nazaj, da uravnotežite obremenitev in vključite več mišic. Ne pozabite, da mora biti drža med poukom prijetna, pozicioniranje stabilno, gibi gladki, brez sunkov, da se izključi možnost poškodb. Poskusite se med gibi ne nagibati preveč naprej.
4. korak
Pomembno je, da za svojo vadbo izberete ustrezna oblačila - ta naj bodo udobna, ohlapna, iz vpojnih tkanin, dovolj pa bo tudi preprosta bombažna trenirka. Vsak udoben športni copat bo kot čevelj.
5. korak
Če želite izbrati čas za pouk, morate poslušati svoj lastni bioritem. Vadite v času dneva, ko se počutite najbolj napeto, vendar ne pozabite, da vadbe ne začnete takoj po dvigu. Minilo bi moralo 2-3 uri, vadba pa naj bi bila zaključena vsaj 2 uri pred spanjem.
6. korak
Priporočljivo je, da začnete s športnimi treningi prej kot 2 uri po jedi, po vadbi na simulatorju pa poskusite eno uro ne jesti, v skrajnih primerih popijte kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Če med vadbo občutite žejo, lahko usta sperete z vodo. Poskusite, da med vadbo in takoj po njej ne pijete veliko tekočine. Priporočeni odmerek tekočine med treningom ni večji od 200 ml, lahko je le čista voda ali voda z dodatkom majhne količine limoninega soka ali medu.
