Dojka je glavna sestavina ženske lepote, zato mora vsaka dama skrbeti in jo ohranjati v formi. Pogosto po porodu ali dietah doprsni kip izgubi nekdanjo obliko in lepoto. A vse ni izgubljeno, z nekaj preprostimi vajami boste dosegli odlične rezultate, prsni koš ne bo le zategnjen, temveč bo presenetil s svojo elastičnostjo. Te vaje je treba izvajati trikrat na teden.
Navodila
Korak 1
Začeti morate seveda z ogrevanjem: vrtenje ramen naprej - nazaj. Nato se tesno objamemo za trup in v tem položaju stojimo nekaj minut, začutimo, kako so mišice napete.
Zdaj potrebujete dumbbells in preprogo. Lezite na hrbet, vzemite dumbbells. Roke rahlo upognite v komolcih in jih dvignite naprej pred prsi, nato pa jih razprite ob straneh, da se s komolci skoraj dotaknete tal, med izdihom znova dvignite roki. Ponovite 10-15 krat.
2. korak
Sedite "po turško", upognite komolce in pritisnite roke ob telo, položite prste na ramena, hrbet je raven. 3-5 krat dvignite ramena navzgor, nato povlecite nazaj, navzdol in naprej. Vajo ponovite 4-krat.
3. korak
Spet lezite na tla, v desno roko vzemite bučko, leva leži vzdolž telesa. Desno roko poravnajte pred prsmi, nato se pomaknite proti doprsnemu kipu. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat, zamenjajte roko.
4. korak
Odlična potezna vaja so sklece. Za začetek lahko naredite 10, nato povečate na 20. Kompleks popravimo z gibi rok, kot med plavanjem s prsnim plavanjem.
Na koncu morate raztegniti vse mišice v telesu. Lezite na hrbet, iztegnite roke navzgor in čim bolj iztegnite celo telo, nato se sprostite in ležite, ne da bi se več minut premikali.
