Kako Zgraditi Ramenske Mišice

Kazalo:

Kako Zgraditi Ramenske Mišice
Kako Zgraditi Ramenske Mišice
Anonim

Vtisane ramenske mišice naredijo roke močne in navzven lepe. Na treningu je treba posvetiti ramenskemu pasu potrebno pozornost, sicer bo telo nesorazmerno napihnjeno. Vadite ramenske mišice 3-5 krat na teden in vedno bodo v odlični kondiciji.

Nenehni treningi tvorijo čudovita ramena
Nenehni treningi tvorijo čudovita ramena

Navodila

Korak 1

Če želite izvajati vaje, držite na dlaneh uteži ali pa na roke položite uteži. Stojte naravnost z naravnimi povešenimi rameni. Med izdihom dvignite ramena navzgor, jih čim bolj potegnite k ušesom, med vdihom pa jih spustite navzdol. Naredite 20 do 30 dvigal. Nato med izdihom zaokrožite hrbet, usmerite ramena naprej. Med vdihom odprite prsni koš in poskusite združiti lopatice. Vajo ponovite 25-krat.

2. korak

Naredite krožne gibe in čim bolj opišite amplitudo. Najprej v eno smer, nato v drugo. Naredite 20 do 25 krogov v vsako smer.

3. korak

Roke iztegnite vstran in jih držite 2 do 4 minute vzporedno s tlemi. Nato jih, ne da bi spustili roke, dvignite nekoliko višje in pridržite 30 - 40 sekund. Med izdihom spustite roke in se sprostite.

4. korak

Upognite komolce. Spustite podlakti navzdol, s prsti usmerite na tla, komolci pa ob straneh. Nato podlakti dvignite za 180 stopinj. Kombinirajte gibe 1 minuto.

5. korak

Roke iztegnite ob straneh, jih opišite s krožnimi gibi in postopoma povečujte amplitudo. Ko so krogi največji, začnite zmanjševati premer.

6. korak

Spustite roke vzdolž telesa. Med vdihom skozi stranice dvignite ravne roke navzgor, z izdihom jih spustite. Naredite 20 do 30 dvigal.

7. korak

Iztegnite roke pred seboj. Pri vdihu razširite roke ob straneh in poskušajte povezati lopatice. Med izdihom združite roke. Vajo ponovite 20-30 krat.

8. korak

Upognite komolce in jih pritisnite ob rebra. Z izdihom iztegnite eno roko naprej, z vdihom jo vrnite na svoje mesto. Vajo ponovite z drugo roko. Z vsako roko izvedite 20 metov.

9. korak

Spusti roke. Med vdihom jih povlecite naprej, nato navzgor. Z izdihom položite roke vzporedno s tlemi, nato navzdol. Vajo ponovite 20-30 krat.

10. korak

Dodaten stres na ramenske mišice lahko ustvarimo z rednimi skleci, boksom in plavanjem.

Priporočena:

Kako Zgraditi Mišice Doma Za Najstnika

Kako Zgraditi Mišice Doma Za Najstnika

Močna, športna postava je znak dobrega zdravja. Želja po njej je značilna za veliko ljudi, ne glede na starost. Najstniki, stari od 14 do 16 let, so po videzu pogosto podobni odraslim, vendar to ne pomeni, da lahko izvajajo enake trdnostne obremenitve

Kako Zgraditi Mišice Za Tanko Osebo

Kako Zgraditi Mišice Za Tanko Osebo

Izčrpano atletsko telo so sanje mnogih ljudi. Za tiste, ki imajo naravno močno okostje, je veliko lažje graditi mišice kot tanke osebe. Vendar ni nič nemogoče in ob upoštevanju nekaterih pravil se bo tudi najtanjši moški ali preveč krhka ženska lahko pohvalila z lepimi oblikami

Kako Zgraditi Trebušne Mišice Dečku

Kako Zgraditi Trebušne Mišice Dečku

Eno najbolj problematičnih področij pri treningu otrok so trebušne mišice. Čeprav so običajne vaje za odrasle primerne, morda niso vedno optimalne. Če želite doseči dober rezultat, morate kombinirati posebne tehnike in elemente igre. Navodila Korak 1 Najbolje je trenirati z otrokom

Kako Zgraditi Mišice Brez Beljakovin

Kako Zgraditi Mišice Brez Beljakovin

Vse sodobne revije o bodybuildingu so polne oglasov za različna prehranska dopolnila. O različnih vrstah beljakovin, ki jih bodybuilderji uporabljajo za pridobivanje mišične mase, je bilo napisanih veliko člankov. Enake rezultate pa lahko dosežete tudi brez športne prehrane

Kako Okrepiti Ramenske Sklepe

Kako Okrepiti Ramenske Sklepe

Močni ramenski sklepi so nujni za vsakodnevne dejavnosti, zlasti šport. Deltoidne in trapezne ramenske mišice boste lahko razvili z nenehnim izvajanjem posebnih vaj za to področje. To je vredno podrobneje razumeti. Potrebno je - mrena