Športni stil 2024, November

Skoraj vsak mladenič sanja o čudoviti pogumni postavi z "železnimi" mišicami, vendar ni tako enostavno uresničiti teh sanj, še posebej v kratkem času. Ta članek ponuja navodila po korakih, kako doseči rezultate v najkrajšem možnem času

Skoraj vsi so se vsaj enkrat v življenju želeli resno ukvarjati s športom, a mnoge je ustavilo dejstvo, da niso vedeli, kje začeti in katere vaje delati. Potrebno je - športna oblačila in obutev; - naročnina na telovadnico

Lepa in elastična zadnjica je ponos ženske in predmet občudovanja močne polovice človeštva. Nekdo dobi svojo idealno obliko iz narave, nekdo pa jo doseže z izvajanjem posebnih fizičnih vaj. Navodila Korak 1 Jog za zategovanje gluteusa

Vadbeni stroji vam bodo pomagali tonizirati mišice in izgubiti težo. Med desetinami različnih naprav, ki se razlikujejo po obliki, ceni in skupini mišic, ki jih obdelujete, je včasih težko izbrati tisto, ki je prava za vas. Navodila Korak 1 Vso opremo za vadbo lahko razdelimo na moč in kardio

Vsaka oseba, pa naj bo to ženska ali moški, sanja o svojem popolnem trebuhu. Napihnjene kocke v spodnjem delu trebuha naredijo telo lepo, seksi in zdravo. Če želite na trebuhu zgraditi kocke, je dovolj, da opravite naslednje vaje: Potrebno je Preproga, dumbbells, ura

Če želite učinkovito in hitro zgraditi ramena in hrbet, se morate ne le držati določenega urnika treninga, temveč tudi izvajati posebne vaje, ki vam bodo pomagale, da čim prej povečate mišično maso te določene mišične skupine. Hrbet in ramena je treba redno črpati in to s takšno težo, ki vam ustreza posebej individualno

Mnogi imajo v domačem arzenalu kettlebells. Toda vsi ne vedo, kako začeti pouk in v prihodnosti priti v dobro formo. Če želite to narediti, lahko sledite približnemu vzorcu vaj z kettlebells. Če jih redno in vestno izvajate, boste postali močnejši, močnejši in privlačnejši

Prečni podbradki so ena najbolj znanih fizičnih vaj. Mnogi ga poznajo že od pouka športne vzgoje v šoli. Odličen je za vadbo mišic zgornjega dela hrbta, rok in ramenskega obroča. Poleg tega lahko vadite na prečki na katerem koli dvorišču ali doma, tako da namestite vodoravno palico v vrata

Nekaterih vaj za izgradnjo mišic in povečanje njihove moči ni mogoče izvajati brez posebnih uteži. Pomagajo dvigniti vašo vadbo na naslednjo stopnjo, ko se zmanjša učinkovitost redne vadbe. Vendar si lahko mišice olajšate z lastno telesno težo

Osteohondroza je neprijetna bolezen, a na žalost progresivna. Vse več pisarniških delavcev pride k zdravniku s pritožbami zaradi bolečin v hrbtu in materničnem vratu. Toda strašljivo je, da se otroci, ki prihajajo iz šole s težkimi nahrbtniki, pritožujejo nad glavoboli in klopkanjem

Elastične zadnjice z zaobljenimi črtami danes veljajo za standard privlačnosti. Če vas narava ni obdarila s takšnim bogastvom, si prizadevajte napolniti glutealne mišice. Sprememb ne bo mogoče doseči zelo hitro, če pa sistematično vadite, boste čez en mesec uživali v strogo konveksnem olajšanju

Zadnjica velja za enega najprivlačnejših delov moškega in ženskega telesa. Da bi bile v odlični formi, je treba glutealne mišice skrbno trenirati. To je edini način, da postanete ali ostanete lastnik ali lastnik elastičnih in fit duhovnikov

Vtisane ramenske mišice naredijo roke močne in navzven lepe. Na treningu je treba posvetiti ramenskemu pasu potrebno pozornost, sicer bo telo nesorazmerno napihnjeno. Vadite ramenske mišice 3-5 krat na teden in vedno bodo v odlični kondiciji

Zategnjene stegenske mišice ustvarjajo čudovit relief. Izčrpane mišice stegen poleg estetske funkcije človeku dodajo še fizično vzdržljivost. Vadba naj deluje na notranji, sprednji, stranski in zadnji strani stegen. Za dober učinek morate trenirati vsaj 3-krat na teden

Vaje na stiskalni klopi vam omogočajo, da zgradite trebušne mišice, okrepite vzdržljivost in pomagate ohranjati telo v dobri formi. Poleg tega lahko med vadbo na stiskalni klopi uporabite dodatno opremo - kovinske diske ali dumbbelove (pomagali bodo razviti mišice rok in ramenskega obroča)

Aparat za hujšanje je bistveni del skoraj vseh telovadnic. Poleg tega tehniko, ki je učinkovita pri postopkih hujšanja, uporabljajo tudi ljubitelji treninga moči kot nujno za dosego želene fizične oblike in izgubo odvečnih kilogramov. Najcenejši in najlažji trener za hujšanje - skakalnica Ta naprava je nepogrešljiv atribut športa in telovadnic

Prsne mišice so ena izmed mišičnih skupin, ki jih je treba najprej prečrpati. Vaje, s katerimi jih je mogoče povečati, so različne in jih je mogoče izbrati glede na raven predhodne pripravljenosti športnika in čas, ki je na voljo za črpanje prsnih mišic

Napet trebuh in pomanjkanje maščobnih oblog na pasu so sanje ne samo žensk, ampak tudi moških. Da bi dosegli svoj cilj, morate redno črpati trebušne mišice in poševne trebušne mišice. Trenirajte vsaj 3-krat na teden, potem vam bodo močne poševnice omogočale, da boste ponosni na lastne dosežke

Kolesarski stroji se uporabljajo za razvoj vzdržljivosti in krepitev mišic. Z uporabo sobnih koles enostavno pokurite odvečne kalorije in izgubite odvečne kilograme. Navodila Korak 1 Trenutno so pogosta dvokolesna sobna kolesa - s pokončnim položajem in s prevrnjenim hrbtom, ki delujejo na enak način

Športniki, ki vadijo v telovadnicah, si praviloma maksimalno prizadevajo za povečanje mišične mase. Želja po zmanjšanju velikosti mišic se morda zdi nenavadna, a vseeno, če si postavite tak cilj, ne boste sami. Navodila Korak 1 Ne morete se nehati ukvarjati s športom, mišično tkivo je zelo enostavno nadomestiti z maščobnim tkivom

Uporaba tekalne steze je lahko odličen način za ohranjanje kondicije. Ko gre za nakup lastne vadbene naprave, je treba upoštevati veliko različnih vidikov. Od tega je odvisno vaše zdravje in prihodnja fizična oblika, zato se tega vprašanja lotite pametno

Če nameravate trenirati mišice celotnega telesa, poleg fizične aktivnosti ne pozabite biti pozorni tudi na prehrano. Biti mora uravnotežen in z veliko beljakovinami. Vendar ni treba sestaviti samo prehrane, ampak tudi urnik pouka. Navodila Korak 1 Takoj, ko izberete dneve, ki so za vas prijetni, začnite trenirati

Priporočljivo je napumpati prsne mišice v telovadnici. Tam so vsi potrebni simulatorji. Doma je težko napumpati mišice prsnega koša, vendar je mogoče. Navodila Korak 1 Te vaje običajno izvajamo na ležeči klopi. Kot nagiba klopi se lahko giblje med 10 in 80 stopinjami vodoravno

Tekalna steza je priljubljen kardio trener, ki ga lahko uporabljate ne samo v telovadnicah športnih klubov, ampak tudi doma, saj obstajajo posebni modeli za domače razmere. Tekalna steza za stanovanje mora biti kompaktna, razmeroma tiha, cenovno ugodna

Vizitka katerega koli športnika je biceps. Pri upogibanju roke se prelije v tesno "kroglo" in govori o moči moškega. Če ste začetnik v črpanju mišic in želite imeti lep in močan biceps, potem je tu nekaj preprostih nasvetov in nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajate doma

Vsaka samica si želi imeti raven trebuh in napolnjene trebuhe. Redni tečaji fitnesa v športnih klubih, ki vključujejo trebušne vaje, bodo pomagali uresničiti te sanje. Vadbe se je treba udeležiti vsaj 2-krat na teden. Če za vas pouk v fitnes klubu ni mogoč, bodo domači treningi pomagali napolniti trebušne mišice

Za normalno delovanje človeškega telesa je potreben fizični razvoj. Ljudje z dobro razvitim telesom imajo močnejšo imunost in so manj bolni. Redna telesna aktivnost dobro vpliva na kardiovaskularni sistem, razvija dihala. Obstajajo različni načini povečanja mišične moči, vendar je glavno pravilo eno:

Roke in prsni koš so nekatere mišične skupine, ki jih športniki začetniki poskušajo najprej zgraditi. Razumljivo je - te mišice so prva stvar, na katero je sam športnik pozoren. Te mišične skupine je priporočljivo črpati en dan ali v dveh dneh, ki gresta drug za drugim

Eliptični trenažer je posebna športna oprema, ki združuje stopnice in tekalno stezo, pri vadbi na kateri lahko razgibate vse glavne mišične skupine in jim zagotovite optimalno obremenitev. Hkrati so eliptični trenažerji zelo kompaktni. Če razmišljate o tem, kateri aparat bi kupili za domače treninge, je eliptična naprava odlična izbira

Skočna vrv je eden najcenejših strojev, ki jih lahko uporabljate doma. S pomočjo njega se je mogoče znebiti odvečnih kilogramov. Ni pa vse tako preprosto. Upoštevajte nasvete športnih strokovnjakov. Potrebno je Kolebnica Navodila Korak 1 Skočna vrv je najcenejši in nič manj učinkovit vadbeni stroj kot drugi

Vsako dekle sanja o lepem in elastičnem trebuščku. Za izpolnitev te želje obstaja več učinkovitih vaj, ki jih je treba izvajati redno, najbolje na tešče in zjutraj. Navodila Korak 1 Prva vaja za čudovit tisk: leči morate na tla, noge čim bolj upogniti v kolenih (pete naj se dotikajo zadnjice)

Obstaja veliko število trebušnih naprav: hula hoop, gimnastični valj, fitball itd. Nekateri vam omogočajo, da ustvarite reliefni tisk, drugi le nekoliko prilagodijo postavo v predelu pasu. Navodila Korak 1 Strojev za trebuh je več vrst

Lepota prsi že od nekdaj skrbi ženske. Mladost pomaga, da ta del telesa ostane čvrst in v napetem stanju. Toda hranjenje otroka, nezdravega načina življenja, stres vodi do dejstva, da dojke postanejo povešene in ohlapne. Vaja, ki vpliva na prsne mišice, bo pripomogla k napenjanju doprsja

Vodoravna črta je univerzalno orodje za razvoj in izboljšanje telesne pripravljenosti. Z pametno uporabo vodoravne črte lahko razvijete najrazličnejše mišične skupine. Pri delu z utežmi lahko povečate tudi obremenitev mišic. Obstaja veliko različic tako preprostega dejanja, kot so vlečenja, če se naučite pravilno potegniti na palici, lahko dosežete znatno povečanje telesne teže

Vsak ima na izbiro - telovaditi ali kupiti športno opremo za dom. Obstaja veliko vrst opreme za vadbo, ki jih lahko kupite. Vsi imajo svoje značilnosti in vplivna področja. Kako pravilno izbrati trenerja zase? Navodila Korak 1 Postavite si jasne cilje, ki jih želite doseči med vadbo

Nekateri predmeti so v njihovi odsotnosti prijetni. Na primer pivski trebuh. Tega ne morete reči o zadnjici. Vsaka druga ženska brez zadržkov imenuje ta del moškega telesa najbolj seksi. Pekoč pogled in prevladujoča brada občutno izgubljata

Dojka je glavna sestavina ženske lepote, zato mora vsaka dama skrbeti in jo ohranjati v formi. Pogosto po porodu ali dietah doprsni kip izgubi nekdanjo obliko in lepoto. A vse ni izgubljeno, z nekaj preprostimi vajami boste dosegli odlične rezultate, prsni koš ne bo le zategnjen, temveč bo presenetil s svojo elastičnostjo

Eliptični vaditelji so postali priljubljeni pred več kot dvema desetletjema. Z leti so se te vadbene naprave nenehno izboljševale, vendar je njihov princip delovanja ostal enak. Tak simulator dobro simulira vzpenjanje po stopnicah, kolesarjenje ali smučanje in je hibrid tekalne steze in stopnice

Kot veste, je življenje v gibanju. Dom - služba - dom. Javni prevoz, sedeči pisarniški življenjski slog, dolgo bivanje za računalnikom - vse to ne vpliva najbolje na naše zdravje. Kot veste, mora oseba na dan prehoditi vsaj pet kilometrov

Lepa postava je rezultat nenehnega dela na sebi. Pomembno je ne le skrbno spremljanje prehrane, temveč tudi gibanje. Toda vsi ljudje nimajo možnosti obiskati fitnes klubov, da bi tam vadili na simulatorjih. Zato so v zadnjih letih simulatorji za domače treninge vse bolj priljubljeni