Vsaka samica si želi imeti raven trebuh in napolnjene trebuhe. Redni tečaji fitnesa v športnih klubih, ki vključujejo trebušne vaje, bodo pomagali uresničiti te sanje. Vadbe se je treba udeležiti vsaj 2-krat na teden. Če za vas pouk v fitnes klubu ni mogoč, bodo domači treningi pomagali napolniti trebušne mišice.
Navodila
Korak 1
Sedite na stol, položite roke na kolena, hrbet držite naravnost. Med vdihom čim bolj sprostite želodec, med izdihom napnite trebušne mišice in zadržite dih za nekaj sekund. Vajo ponavljajte približno 2 minuti.
2. korak
Lezite na hrbtu, dlani za glavo, noge pokrčite v kolenih in pritisnite na prsni koš. Med vdihom poravnajte noge in jih spustite na tla pod kotom 45 stopinj. Med izdihom ponovno upognite kolena in jih povlecite proti prsim. Naredite 20 do 30 ponovitev.
3. korak
Noge popolnoma spustite na tla. Med izdihom dvignite zgornji del telesa od tal, telo zasukajte v desno, nato v levo. Med vdihom ponovno lezite na tla. Vajo ponovite skupno 12 do 15-krat.
4. korak
Roke vzdolž telesa, noge zravnane. Med izdihom dvignite noge od tal pod kotom 30 stopinj. Naredite gibanje škarj (vzreja in križanje bokov v vodoravni ravnini). Vajo izvajajte vsaj 1 minuto. Med vdihom spustite noge in popolnoma sprostite trebuh. Vajo ponovite še enkrat, vendar nekoliko spremenite njeno izvedbo. Pri prekrižanju nog jih boste morali premikati navpično navzgor in navzdol. Tako se bo kot nagiba nog na tla nenehno spreminjal. Nadaljujte z vajo še 1 minuto, nato se spet sprostite.
5. korak
Upognite noge v kolenih, položite roke na tla. Med izdihom se dvignite nekoliko nad tla, zaokrožite hrbet in iztegnite roke proti nogam. Držite položaj 1 do 2 minuti. Med vdihom spet lezite na hrbet. Po počitku naredite še 1 niz te vaje.
6. korak
Za to vajo boste potrebovali stensko palico ali katero koli drugo palico, pritrjeno na steno. Primite palico z rokami okrog ramen, da boste lahko prosto podprli telo na njej. Dvignite noge pod pravim kotom. Nato jih rahlo spustite na tla in znova dvignite. Skupaj opravite 20-30 dvigal.
