Vodoravna črta je univerzalno orodje za razvoj in izboljšanje telesne pripravljenosti. Z pametno uporabo vodoravne črte lahko razvijete najrazličnejše mišične skupine. Pri delu z utežmi lahko povečate tudi obremenitev mišic. Obstaja veliko različic tako preprostega dejanja, kot so vlečenja, če se naučite pravilno potegniti na palici, lahko dosežete znatno povečanje telesne teže.
Potrebno je
vodoravna palica
Navodila
Korak 1
Najprej se potegnite s klasičnim oprijemom. Primite vodoravni drog z obema rokama v širini ramen in povlecite navzgor, dokler se ne dotakne brade. Pri tej vaji se prednji delti in hrbet nihata. Pri vlečenju z zadnjim delom glave, ki se dotika palice, delate s poudarkom na mišicah hrbta in trapeza ter stranskih deltah.
2. korak
Primite vodoravno palico na obeh straneh in povlecite navzgor, upognite biceps. Prepričajte se, da telo ne visi v zraku in je stabilno med gibanjem. Ta vaja uporablja latissimus dorsi in biceps ter sprednje delte.
3. korak
Z neposrednim potegom z vzvratnim oprijemom delujejo predvsem bicepsi, vendar obremenitev pade tudi na latissimus dorsi in sprednje delte. V tem primeru palico primete z vzvratnim oprijemom in povlečete navzgor z močjo bicepsa.
4. korak
S prilagoditvijo širine oprijema s preprostim potegom lahko tovor z ramen in bicepsov premaknete na hrbet. Če uporabljate širok oprijem, najprej izdelate mišice hrbta, če uporabljate ozek oprijem, potem delate na bicepsih in deltoidih.
