Vsako dekle sanja o lepem in elastičnem trebuščku. Za izpolnitev te želje obstaja več učinkovitih vaj, ki jih je treba izvajati redno, najbolje na tešče in zjutraj.
Navodila
Korak 1
Prva vaja za čudovit tisk: leči morate na tla, noge čim bolj upogniti v kolenih (pete naj se dotikajo zadnjice). Da vam noge med vajo ne bi odšlepale od tal, prosite nekoga, da jih zadrži za vas. Če vam nima nikogar, ki bi vam pomagal, samo zataknite prste na dno kavča ali stola. Položite roke za glavo in zaklenite prst.
2. korak
Zdaj poskusite s komolci doseči kolena. Ta vaja je namenjena predvsem mišicam zgornjega tiska. Če pa ga nekoliko spremenite, sežete z levim komolcem do desnega kolena in obratno, boste trenirali stranske mišice. Vajo ponovite 30-krat za zgornji tisk in enako za stranske mišice. Priporočljivo je, da to vajo izvajate v hitrem ritmu. Strokovnjaki priporočajo, da to počnete eno minuto, ne da bi se ustavili (to morate storiti 50-krat na minuto).
3. korak
Druga vaja za trebuh: ležite na tleh in hkrati dvignite roke in noge. Med to vajo bi morali prste doseči do prstov. Vajo je treba izvesti najmanj 20-krat, v najhitrejšem tempu. Ta vaja pomaga okrepiti predvsem spodnje trebuhe in rahlo zatakne zgornje trebuhe.
4. korak
Vadba za trebuh št. 3: Ta vaja se ukvarja predvsem z zgornjimi trebuhi. Lezite na tla, položite roke za glavo in zataknite prste, nato pa malo dvignite hrbet. Sploh ni treba dvigniti hrbta, le malo dvignite lopatice. Vajo ponavljajte 20-25 krat, dokler ne začutite rahle bolečine v predelu solarnega pleksusa. Če boste to vajo izvajali vsak dan, bo rezultat viden čez nekaj tednov.
5. korak
Če želite dobiti čudovite trebuhe in napeti trebušček, morate tudi pravilno jesti. Poskusite omejiti svojo mastno hrano, bodite aktivni in čim pogosteje na prostem. In najpomembnejše pravilo za pridobivanje čudovitih trebuhov je redno izvajanje teh vaj.
