Športniki, ki vadijo v telovadnicah, si praviloma maksimalno prizadevajo za povečanje mišične mase. Želja po zmanjšanju velikosti mišic se morda zdi nenavadna, a vseeno, če si postavite tak cilj, ne boste sami.
Navodila
Korak 1
Ne morete se nehati ukvarjati s športom, mišično tkivo je zelo enostavno nadomestiti z maščobnim tkivom. Trenirati boste morali z majhno težo in veliko pristopi. Res velik - od 100 do 250-krat.
2. korak
Povečajte količino in trajanje aerobne vadbe. Lahko je tek, kolesarjenje ali smučanje. Če vadite na simulatorjih, obremenitev nastavite na minimum.
3. korak
Opustite željo po čim hitrejšem teku. Vaš cilj je razviti počasne vzdržljive mišice. Po prostornini so veliko manjši od hitrih mišičnih vlaken, ki so odgovorna za moč. Za razumevanje je dovolj primerjati sprinterja in maratonca.
4. korak
Za vsako mišično skupino izberite eno ali dve vaji. Naredite jih pri vsakem treningu z visokim številom predstav. Naredite dva niza po 100-150 ponovitev. Počivajte 2-3 minute med serijami, da boste lažje očistili mlečno kislino iz mišic.
5. korak
Vadite z minimalno težo ali brez nje. Prisilite se k delu in prenašanju, tako da so mišice resnično obremenjene. Če ste opravili 200 ponovitev in menite, da imate še vedno moč, se ne ustavite, delajte, dokler se popolnoma fizično ne utrudite.
6. korak
Trenirajte vsak dan. Le tako lahko razvijemo vzdržljivost in ne moč.
7. korak
Da bi mišice po vadbi rasle, potrebujejo beljakovine. Mišičnim vlaknom morate odvzeti prehrano. V tem primeru bo telo opomoglo od obstoječih mišičnih vlaken in maščobnih celic.
8. korak
Po treningu lahko jeste le počasne ogljikove hidrate - kašo, testenine, solato. Beljakovinsko hrano lahko pojemo le dve do tri ure po vadbi.
9. korak
Pijte čim več vode. Tako boste lahko po specializirani vadbi pospešili proces izgorevanja maščob in zmanjšanje mišičnih vlaken.
10. korak
Ne pričakujte, da bodo rezultati hitro prišli. Počasna vlakna delujejo zelo dolgo in trajalo bo nekaj časa, da se razvijejo.
