Lepota prsi že od nekdaj skrbi ženske. Mladost pomaga, da ta del telesa ostane čvrst in v napetem stanju. Toda hranjenje otroka, nezdravega načina življenja, stres vodi do dejstva, da dojke postanejo povešene in ohlapne. Vaja, ki vpliva na prsne mišice, bo pripomogla k napenjanju doprsja. Vsaj spodaj izvajajte trening moči in opazili boste, kako se vaše dojke dvignejo in dobijo zapeljivo obliko.
Navodila
Korak 1
Vzemite uteži, ki so primerne za vas. Na primer, ne bi smeli trenirati z obremenitvijo 2-5 kg, če ste začetnik, omejite svojo težo na 1,5 kg. Stojte naravnost z rokami navzdol, stopala naj bodo v širini ramen. Med vdihom dvignite roke na stranice, med izdihom jih spet spustite navzdol. Naredite 20 ponovitev.
2. korak
Iztegnite roke pred seboj. Med vdihom razširite roke na stranice in jih poskušajte držati vzporedno s tlemi. Ponovno združite z izdihom. Vajo ponovite vsaj 20-krat.
3. korak
Roke iztegnite vstran. Spomladi jih gor in dol za 1, 5 minute, nato z izdihom spustite roke vzdolž telesa in počivajte. Iztegnite roke pred seboj in isto obdobje ponavljajte vzmetne gibe.
4. korak
Upognite komolce tako, da so ramena vzporedna s tlemi. Med vdihom razširite roke na stranice, med izdihom pa jih vrnite v prvotni položaj. Naredite 20 ponovitev.
5. korak
Sedite z zadnjico na petah, v rokah v molitvi sklopite roke pred prsi. Med izdihom pritisnite roke drug ob drugega, napetost zadržite 6 sekund. Med vdihom sprostite mišice rok in počivajte 6 sekund. Vajo ponovite 10-krat.
6. korak
Stojte naravnost, noge razširite čim širše, roke spustite vzdolž telesa. Z izdihom se upognite v kolčnih sklepih, položite roke predse. Težo popolnoma položite na roke. Z izdihom upognite komolce, prsni koš spustite na tla. Med vdihom poravnajte roke. Naredite 10-15 sklec. Naslonjeni na roke, noge združite, nato pa med vdihom skozi zaobljen hrbet dvignite telo navzgor.
7. korak
Sedite z upognjenimi koleni, dlani blizu bokov. Med vdihom dvignite boke navzgor in zavzemite stolu podobno držo: roke in noge so pravokotne na tla, boki in telo pa vzporedni. Ta položaj popravite 1 minuto. Med izdihom spustite boke na tla. To vajo ponovite še dvakrat.
