Želja po vitkih in lepih trebuhih združuje ženske vseh starosti. Veliko ljudi skrbno trenira trebušne mišice, a želeni rezultat ostaja nedosegljiv. Morda pozabljate na poševne mišice trebuha. A prav oni so odgovorni za tanek pas. Brez dela na teh mišicah je nemogoče dobiti popolne trebušne mišice. Zahtevnost teh vaj narašča od prve do zadnje.
Potrebno je
- Gimnastična podloga
- Razširjevalnik
- Klop za telovadnico ali stabilen stol.
Navodila
Korak 1
Sedi na tla. Pas ekspanderja zataknite čez stopala, z iztegnjenimi rokami držite ročaje v višini prsnega koša. Med obremenjevanjem mišic trupa se počasi obrnite vstran. Noge in zadnjica naj ostanejo nepremične. Bolj ko so roke in noge zravnane, težje je izvajati to vajo.
2. korak
Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž trupa. Upognite kolena in jih dvignite tako, da so vaša tele vzporedna s tlemi. Počasi nagnite noge vstran. Takoj se vrnite v začetni položaj, nato pa noge spustite na drugo stran.
3. korak
Lezi na bok. Držite noge skupaj. Postavite podlaket na tla. Moral bi biti nameščen tik pod ramo. Zategnite trebušne in hrbtne mišice in dvignite medenico od tal. Telo mora biti v popolnoma ravni liniji. Držite 15-30 sekund. Nato ponovite za drugo stran.
4. korak
Lezite na hrbet z rahlo pokrčenimi koleni. Desno roko iztegnite pod pravim kotom na telo, levo pritisnite na tempelj. Upognite kolena v desno in se tako obrnite na bok. Zategnite trebuh in dvignite zgornji del telesa od tal. Poskusite z levim komolcem doseči levo koleno. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo stran.
5. korak
Sedite na rob vadbene klopi. Noge upognite pod pravim kotom in jih dvignite navzgor. Potegnite levo koleno proti desni rami. Ne širite nog. Ponovite obračanje na drugo stran. Da bo ta vaja čim težja, ne naslanjajte rok na sedež. Upognjene roke naj bodo narazen na ravni prsnega koša.
6. korak
Sedi na tla. Dvignite prekrižane noge v gležnjih za 10 - 15 cm. Stisnite roke in se iztegnite pred seboj v višini prsnega koša. Telo nagnite nazaj za približno 45 stopinj. V tem položaju ohranite ravnotežje in s silo zavrtite trup vstran. Držite hrbet naravnost.
