Vitamini so koristne snovi, ki sodelujejo v procesih, povezanih s presnovo v človeškem telesu. Za športnike, pri katerih je uspeh v izbrani disciplini v veliki meri odvisen od metabolizma, je še posebej pomemben ustrezen vnos vitaminov. Če pomanjkanja vitaminov ne morete nadoknaditi s hrano, jih morate začeti jemati dodatno. Jemanje vitamina A ima nekaj posebnosti.
Navodila
Korak 1
Vitamin A se jemlje profilaktično ali medicinsko. Kot preventivni ukrep je najbolje, da ga jemljete v kapsulah. Ta vitamin se absorbira samo z maščobo, zato ena kapsula vsebuje olje, v katerem se raztopi potreben odmerek vitamina. Običajno se zaužijejo dve ali štiri kapsule vitamina A. Če ste športnik, je bolje, da začnete z dvema kapsulama, če ta odmerek ne zadošča, nato preidite na štiri.
2. korak
Odmerka za terapevtsko uporabo si ne moremo predpisati sami, to mora storiti zdravnik. Ta vitamin je učinkovit v boju proti kožnim boleznim, težavam z očmi, črevesjem in želodcem. Zdravnik lahko predpiše več kot dve kapsuli na dan, vse je odvisno od namena vnosa. Če želite z vnosom vitamina A doseči določene cilje, je še vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom o natančnem odmerku. Presežek, pa tudi pomanjkanje beta-karotena, škoduje telesu.
3. korak
Kapsule vitamina A je treba jemati zjutraj in zvečer, v 10 minutah po obroku. Kombinacija vnosa karotena s hrano je nujna, saj se sicer vitamin preprosto ne bo absorbiral: za predelavo te snovi so potrebne take spojine, ki se v telesu pojavijo šele po zaužitju. Vzemite enako količino kapsul vitamina A zjutraj in zvečer, dve ali eno naenkrat.
4. korak
Če se resno ukvarjate s športom, potem je morda najbolje, da ne zaužijete niti enega vitamina, temveč celo vrsto. Multivitamini so zdravila, ki vsebujejo različne spojine in so uravnoteženo odmerjena. Ena izmed značilnosti mnogih vitaminov, vključno z vitaminom A, je ta, da teh snovi ni mogoče absorbirati posamično. Te vitamine telo veliko lažje predela. Poleg tega v telesu zelo redko opazimo le pomanjkanje vitamina A; običajno je potreben povečan vnos drugih spojin. Ločena prednost vitaminskega kompleksa bo v tem, da je zasnovan kot tečaj. Če nimate osebnega zdravnika, ki bi svetoval, lahko preprosto pojdite v lekarno in vprašate, katere multivitaminske komplekse so namenjeni športnikom.
