Tehnika, ki jo lahko uporabite na različnih tekmovanjih za najboljši nastop. Brez pričakovanja boste povlekli več kot običajno in ugotovili svoje dejansko največje število ponovitev.
Te informacije so primerne za vsakogar: tako tiste, ki potegnejo majhno število ponovitev, kot tiste, ki že imajo visoke rezultate. Strokovnjaki in napredni imajo praviloma že svojo shemo uspešnega nastopa na tekmovanjih. In če ste eden tistih, ki tega še ni sestavil, je čas, da razmislite in to storite. Se želite presenetiti in narediti več vlečenja? Preberite in uporabite to metodo! Rezultat vas bo navdušil!
Treba je opozoriti, da ta članek ne govori o tem, kako graditi, temveč o tem, kako iz sebe iztisniti maksimum in narediti več ponovitev, kot lahko. Če pa to izvajate pogosteje in pametneje, lahko napolnite in povečate moč.
Torej, 6 nasvetov za povečanje števila potegov na palici.
1. Pred približanjem dviganja do maksimuma se morate dobro ogreti (čeprav je to razumljivo). Poglejmo, kako to storiti pravilno.
Ne mislite, da je bolje, da na vodoravni palici sploh ne visite! Nasprotno, ves trik je v tem, da morate 5 minut pred nastopom narediti dva niza z odmorom 3 minute. Če povlečete, na primer 15, naredite 2 niza po 5-krat (med njimi prekinite 3 minute). Če 30-krat, naredite 10. To pomeni, da je to ena tretjina (1/3) največjega.
To bo ogrevanje.
2. Nikoli ne stiskajte palice preveč!
Nekateri svetujejo, da to počnejo, vendar to ni res. Ko boste z vso močjo »prijeli« za vodoravno palico, se bodo podlakti hitro zamašile, biceps pa bo po nepotrebnem obremenjen. To bo negativno vplivalo na rezultat.
Recimo, da oseba običajno lahko naredi največ 20 ponovitev. Če močno stisne palico, ga bodo že po desetem radialne kosti že "bolele". Se strinjate, ne potrebujete ga.
Obesiti se morate sproščeno, ostati čim bolj šibki. A ne pretiravajte, saj boste potem preprosto zdrsnili. Poiščite sami to "zlato sredino". Verjemite mi, zelo vam bo koristilo!
V mnogobojih so vlečenja najpogosteje dovoljena le z zgornjim oprijemom. Obstajata 2 možnosti, kako zagrabiti (izberite tisto, ki vam najbolj ustreza).
- z obsegom palice. Standardno.
- brez oprijema palca. V tem položaju so podlakti najmanj zamašene.
3. Pozitivna faza.
Na začetku bi morali pospešeno potegniti. To ne pomeni trzanja in nihanja, česar nihče ne zna prešteti!
Samo pospešiti morate, vendar čisto začeti vleči, da razvijete nekaj vztrajnostne hitrosti. Pomagal bo ohraniti energetske vire, ki so potrebni za doseganje najboljših rezultatov.
Ne povlecite enakomerno v hitrosti - to bo dodatno porabilo moč.
4. Negativna faza.
V tej fazi morate skoraj popolnoma sprostiti mišice, še posebej biceps in hrbet. Če želite to narediti, se hitro spustite. Samo ne pade, ampak potone.
Tako kot v pozitivni fazi je tudi tukaj naloga maksimirati prihranek mišične energije.
5. Tudi če izvajate veliko vlečenja, na začetku niza ne naredite napake mnogih - ne vlecite hitro.
To pomeni, da po ponovitvi ne zaženite naslednje takoj, da boste lahko energijski viri vstopili v celico. Po spustu naredite kratek premor (0,5-1 sek) in se popolnoma sprostite!
6. Naučite se prenašati glavno obremenitev z bicepsov na hrbet in obratno.
Biceps pull-upi so pull-upi bližje prečki in na hrbtu - dlje od nje, naslonjeni nazaj. Tu je zelo pomembno, da imate večje zamašitve. Na primer, če je to biceps, potem je bolje, da ga zamenjate: bližje vodoravni vrstici, nato naprej od nje.
Zaradi dejstva, da se ena mišična skupina napne bolj kot druga, se ena od njih malo spočije.
Uporabite te nasvete, pripravite zase prave taktike, ki bodo učinkovitejše, in jih uporabite! Zagotovo boste potegnili več, kot pričakujete od sebe.
Ne pozabite telovaditi, prijatelji! Najpomembneje pa je, da to storite pametno. Ne pozabite, da visoki rezultati ne pridejo čez noč; potreben je čas in delo. Kot je dejal Kris Heria, "popolna tehnika zahteva popolno vajo."
